Dhiki ni sehemu ya karibu ya maisha.
Dhiki ni, kwa hivyo, kitu ambacho utakabiliana nacho katika uhusiano wako.
angalia brooklyn tisa tisa msimu wa 1 sehemu ya 3
Wakati mwenzako anafadhaika, silika yako itakuwa kuwasaidia.
Lakini unawezaje kufanya hivyo?
Iwe ni mume wako, mke wako, mpenzi wako, au rafiki yako wa kike ambaye ana mkazo, hapa kuna vidokezo muhimu kukusaidia kuwasaidia kupumzika miili na akili zao.
1. Wafariji.
Kwanza kabisa, unahitaji kuwa hapo kwa mwenzi wako ili kuwafariji wakati huu wa shida.
Wape kumbatio. Waache kulia kwenye bega lako. Piga nywele zao wanapolala vichwa vyao kwenye mapaja yako.
Kugusa mwili ni kutuliza na inaweza kusaidia na athari za kisaikolojia za haraka za mafadhaiko.
Inafanya kama ukumbusho kwamba hawapitii mambo peke yao.
Wakati mwingine, uwepo wako tu unatosha kuwa faraja kwao.
2. Wahakikishie kuwa kila kitu kitakuwa sawa.
Dhiki inaweza kutufanya tufikirie mawazo hasi sana, sio tu juu ya chanzo cha mafadhaiko, lakini juu ya nyanja zote za maisha.
Mhakikishie mwenzako kuwa hata iweje itatokea, mambo yatakuwa bora siku moja hivi karibuni.
Wakumbushe kwamba hauendi popote na kwamba uhusiano wako utakua na nguvu zaidi.
Itawaletea faraja kujua kwamba ulimwengu wao hautavunjika, bila kujali ni nini kitatokea kuhusiana na chanzo cha mafadhaiko yao.
Tahadhari ndogo tu ikiwa mkazo wa mwenzi wako unasababishwa na hali ya kiafya inayotishia maisha. Katika hali hii, endelea tu kuwaambia kuwa utachukua siku moja kwa wakati na kukabiliana nayo pamoja.
3. Sikiza waseme nini.
Mpenzi wako atahisi kuungwa mkono zaidi na wewe ikiwa utasikiliza kwa makini kile watakachosema.
Kwa maneno mengine, wacha watoke na waache wasikie kusikia.
Kusema tu wasiwasi wao au kuchanganyikiwa kwa sauti kubwa mara nyingi inaweza kuwa ya kutosha kupunguza kiwango cha mafadhaiko yao.
Kwa kuthibitisha kwamba unaelewa jinsi wanavyohisi na kwa nini wanahisi hivyo, unathibitisha hisia hizo.
Kutegemeana na mwenzako, unaweza kuhitaji kuwachombeza ili kufungua kwako na kushiriki kile wanachofikiria na kuhisi.
'Kuzungumza nami' rahisi mara nyingi hutosha kwa mwenzi wako kujipa ruhusa ya kumwagika matumbo yao.
4. Jaribu kuwazuia kutoka kwa chanzo cha mafadhaiko yao.
Mfadhaiko huwa unatuma akili zetu kupita kiasi wakati tunapita vitu tena na tena.
Njia nzuri ya kumsaidia mpenzi wako na athari za haraka za mafadhaiko ni kuwavuruga.
Kupika chakula cha jioni pamoja - labda kujaribu kichocheo kipya. Sisitiza kutazama kipindi wanachokipenda. Endelea kuwa na shughuli nyingi wikendi.
Washa mawazo yao kwa kitu chochote ambacho sio chanzo cha mafadhaiko yao.
Hii haisuluhishi shida ya mizizi, lakini inasaidia kupunguza dalili za mafadhaiko.
Na utashangaa kwa nini wakati fulani ambao haukutumia kufikiria juu ya suala lililo karibu unaweza kuzingatia akili ya mwenzi wako na kuwahamasisha kupata suluhisho.
Ambayo ni nzuri, kwa sababu ncha inayofuata ni…
5. Wasaidie kupanga mpango wa kushughulikia chanzo cha mafadhaiko yao.
Dhiki inaweza kupunguzwa kwa kuona tu mwangaza mwisho wa handaki.
Kwa hivyo muulize mwenzako ikiwa unaweza kuwasaidia kuandaa mpango wa kujiondoa kwa chochote kinachosababisha mafadhaiko yao.
Vunja vitu kwa hatua ndogo ambazo humsogeza mwenzi wako karibu na mahali ambapo hawajisikii tena mkazo juu ya jambo hili.
Kisha uliza nini unaweza kufanya kuwasaidia kuchukua hatua hizo.
Kumbuka kuwa sio vyanzo vyote vya mafadhaiko vinaweza kushinda na mpango.
Chukua huzuni ya kupoteza mtu unayempenda - kwa kweli hakuna hatua zozote zinazoweza kuchukuliwa. Lazima uiruhusu iendelee na kuamini kwamba wakati utapona.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kudhibiti Na Kukabiliana na Hasira Katika Mahusiano: 7 Hakuna Vidokezo Vya Upuuzi!
- Ishara 6 Mtu Wako Anajithamini (+ Njia 5 Unazoweza Kumsaidia)
- Kuchumbiana na Mtu aliye na Wasiwasi: Mambo 4 ya Kufanya (Na 4 SI YA KUFANYA)
- Jinsi ya Kukubali Kuomba Msamaha na Kumjibu Mtu Ambaye Anasikitika
6. Kupunguza mizigo yao.
Mfadhaiko mara nyingi hufanywa kuwa mbaya wakati sisi kuhisi kuzidiwa na majukumu yetu yote.
Unaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wa mwenzako kwa kuchukua majukumu hayo mwenyewe - kwa muda.
Je! Kuna njia ambazo unaweza kusaidia zaidi nyumbani?
Je! Unaweza kuchukua zamu ya ziada kuwatunza watoto ili mwenzi wako aweze kutengana?
Je! Unaweza kutunza kitu kinachohusiana moja kwa moja na mafadhaiko yao?
7. Kuwa tayari kubadilisha mipango.
Kufuatia kwa karibu kutoka kwa nukta iliyopita, unaweza kutaka kufikiria hali yao ya sasa ya kiakili na kihemko kwa kubadilisha mipango uliyofanya tayari.
Labda safari hiyo nchini kote inayojumuisha safari ndefu ya gari au gari moshi inaweza kubadilishwa.
Labda unaenda mwenyewe kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki yako badala ya kutarajia wataweka sura ya jasiri kuficha wasiwasi wao.
Je! Unaweza kuweka uwindaji wa nyumba kwenye mgongo kwa muda hadi watakapokuwa mahali pazuri?
8. Wakumbushe ni mambo gani muhimu.
Mfadhaiko unaweza kutufanya tuamini kwamba kitu ni muhimu zaidi kuliko ilivyo kweli.
Labda wamefadhaika kazini. Wanaweza kutumiwa na mawazo juu yake.
Wakati wote wanasahau juu ya kile ambacho ni muhimu sana maishani: vitu kama afya, familia, upendo ulio nao kati yenu, kufurahiya sana maumbile.
Ni rahisi kupuuza utajiri katika maisha yetu wakati tunazingatia hatua ya maumivu, kwa hivyo ni kazi yako kumkumbusha mpenzi wako kwa upole kwamba bado wamebarikiwa kwa njia nyingi.
9. Usiongeze ikiwa watapiga kelele.
Mfadhaiko unaweza kumfanya mwenzi wako kukasirika zaidi na kukabiliwa na milipuko kuliko kawaida.
Hii sio kisingizio kwao kukutendea vibaya, lakini ni sababu kwako kujaribu kuhurumia hali yao.
Ikiwa na wakati wanapokukasirisha kwa maneno, pinga hamu ya kulipiza kisasi.
Kuelewa kuwa sio wao halisi ndio wanaosema mambo haya, lakini kwamba mafadhaiko yao yana jukumu kubwa katika jinsi wanavyoishi.
Kwa kukaa utulivu, unahimiza kuongezeka kwa hali ya wasiwasi.
Kwa matumaini watatambua mapema kuliko baadaye kuwa walikuwa na makosa na kukuomba msamaha.
Lakini hata ikiwa hawawezi kuleta maneno hayo, wanapaswa kutuliza wakati uliopewa.
10. Kuweka na kutekeleza mipaka.
Kwa kadri inavyosaidia kutulia wakati wanapokasirika au kukasirika, haupaswi kuwaruhusu kuvuka alama.
unajuaje anakupenda
Mkazo wao sio sababu nzuri kwao kukutendea vibaya - kwa maneno, kihemko, au kimwili.
Lazima tayari uwe na mipaka katika uhusiano wako, lakini inaweza kusaidia kujikumbusha wewe na mwenzi wako juu ya hii ikiwa watapotea karibu sana na mstari.
Ikiwa mpaka umevuka, amini kuwa ni sawa kuweka umbali wa mwili kati yako na mwenzi wako - hata kwa muda mfupi - kujikinga na kuacha mambo yapungue.
Ikiwa hii itatokea, lazima uzungumze juu yake baadaye na mwenzi wako ili kuhakikisha kuwa haifanyiki tena.
11. Jihadhari mwenyewe pia.
Kwa kadri unavyopenda kuchukua kazi ngumu ambayo inahitajika kupunguza shida ya mwenzako na kusaidia hali hiyo, usijisahau katika mchakato huo.
Lazima ujitunze ikiwa utaweza kumsaidia mwenzako kupitia hii.
Kwa hivyo kula vizuri, fanya mazoezi mara kwa mara, pata usingizi mwingi, na ujipatie matibabu kidogo ili kuweka nguvu yako juu na chanya.
12. Tafuta msaada wa wataalamu.
Ikiwa mfadhaiko ambao mwenzi wako yuko chini anapata mengi kwao kushughulikia au kwako wewe kusaidia peke yako, tafuta msaada wa mshauri wa kitaalam.
Nenda nao kwa msaada wa maadili, hata ikiwa unangoja nje wakati wa miadi yao.
Wakumbushe kwamba ni hatua kubwa kukubali wakati unahitaji msaada na kwamba wao sio dhaifu wala ni kushindwa kuuliza.
Wakati mwingine uzoefu wa mtaalamu aliyehitimu anaweza kutoa mwongozo na zana ambazo mpenzi wako anahitaji kushughulikia mafadhaiko na chanzo chake.
Kushughulika na mwenzi aliye na mkazo kunaweza kuweka shida kwenye uhusiano wowote.
Wanaweza kuwa mbali au kutenda kwa njia ambazo hutambui.
Unaweza kulazimika kufanya kazi ngumu mara mbili kuwasaidia na kujiweka sawa kwa wakati mmoja.
Muhimu ni kujua kwamba hakuna shida ni kubwa sana kwamba haiwezi kushinda, na kwamba mambo yatakuwa bora kwa wakati.
Na ikiwa unaweza kufanikiwa kupitia nyakati hizi ngumu, uhusiano wako utakuwa na nguvu zaidi kwake.
Kwa hivyo, ndio, usiondoe jinsi inavyoweza kuwa ngumu kuwa na mwenzi ambaye yuko chini ya mafadhaiko makubwa, lakini usifikirie kwamba itakusambaratisha pia.
Uko na mtu huyu kwa sababu nyingi - weka haya akilini wakati wa machafuko yaliyo mbele.
