Kitendo cha kujipumzisha ni sehemu muhimu ya maumbile ya mwanadamu. Hata kama watoto wachanga, tunafanya mazoezi ya kawaida ya kujinyonya ya kunyonya kidole gumba ili kutuliza hisia zetu na kupata faraja.
Unapozeeka, kunyonya kidole gumba haitoi faida sawa na ilivyokuwa wakati ulikuwa mtoto. Tunahitaji kukuza mbinu bora za kujituliza kama watu wazima, ili tusiingie katika tabia mbaya, mbaya.
Kabla ya kufikia mbinu, unahitaji kuelewa madhumuni na njia ya kujipumzisha kiafya.
Ni nini kusudi la kujituliza?
Maisha ni ya kufadhaisha. Watu ni ngumu na wakati mwingine hawana fadhili. Kuna msiba, misukosuko, na umasikini duniani. Ni mbaya huko nje kwa watu wengi.
Kukabiliana na shida za kujaribu kujaribu maisha inaweza kuwa ya kusumbua. Uhusiano unaweza kuwa hauendi vizuri, kazi inaweza kuwa saga, au labda bili zinajazana bila mwisho.
Oh, je! Tulitaja ugonjwa wa akili? Kwa sababu ugonjwa wa akili huongeza safu tofauti kabisa kwa changamoto za maisha.
Na kupitia hayo yote, lazima tupate njia ya kudumisha amani kidogo na furaha.
Hapo ndipo kunapunguza utulivu wa kibinafsi.
Kujituliza ni usimamizi mzuri wa mhemko wako hasi ili waweze kushughulikiwa kiafya. Mbinu hizi zinakusaidia kutuliza akili yako katika machafuko na kupunguza athari za mafadhaiko kwenye mwili wako.
Dhiki yenyewe itakuathiri vibaya, kutoka kwa uwepo wa homoni ya dhiki ya cortisol ya muda mrefu hadi kuongezeka kwa dalili za afya ya akili hadi usiku wa kulala bila wasiwasi dari.
Je! Ni nini mbinu nzuri za kujituliza kwa watu wazima?
Watu hujibu kwa njia tofauti kwa mbinu fulani za kujituliza, kwa hivyo 'mbinu nzuri ya kujituliza' sio lazima iwe sahihi.
kubwa john studd vs andre the giant
Mbinu bora ya kujituliza itakuwa ile inayokufanyia kazi. Hakikisha tu kuwa unajaribu mbinu mara kadhaa kabla ya kuifuta kama isiyofaa.
Kujisimamia kwa shida na maswala ya afya ya akili kawaida sio moja kwa moja au ya haraka. Ni ustadi ambao unaweza kuhitaji kuufanyia kazi ili kupata faida.
Mbinu za kujituliza zenye uwezekano mkubwa wa kufanya kazi zinajumuisha kuvuta akili yako na umakini mbali na chanzo cha shida.
Labda pia umesikia hii ikitajwa kama 'kutuliza' mwenyewe, kama ilivyo, kujirudisha ardhini kutoka urefu wa mhemko wako.
Mapendekezo mengine ni pamoja na:
1. Umwagaji moto wa Bubble.
Bubbles, joto la maji, na harufu itasaidia kuvuta umakini wako kutoka kwa hisia zako hadi kuoga. Kuketi kwenye maji ya moto kunaweza kutuliza mwili wako. Inasaidia misuli yako kupumzika, ambayo hutoa faida zingine za kisaikolojia ambazo zinaweza kusaidia kutuliza.
2. Kunyonya mchemraba wa barafu.
Baridi kali ya mchemraba wa barafu huleta umakini wako kwa mchemraba wa barafu. Akili yako itakuwa na wakati mgumu kuzingatia hisia zako wakati unadai uzingatie ubaridi mkali mdomoni mwako.
3. Jikunja chini ya blanketi yenye uzito.
Blanketi lenye uzito linaweza kusaidia kwa watu wenye shida za wasiwasi na mafadhaiko. Shinikizo la uzito hufariji na husaidia kuweka mfumo wako wa neva katika hali ya kupumzika. Hiyo husaidia kupunguza mawazo ya wasiwasi, mapigo ya moyo, na kupumua.
4. Kuajiri sanduku la kupumua.
Je! Kupumua kwa sanduku ni nini? Vuta pumzi kwa sekunde nne, shikilia kwa sekunde nne, pumua kwa sekunde nne, shikilia kwa sekunde nne, na urudie mchakato. Hesabu sekunde. Zingatia kuhesabu na kupumua kwako. Mazoezi ya kupumua ni njia ya kawaida na nzuri ya kujipumzisha na kupata tena udhibiti.
roman anatawala mambo muhimu ya mpira wa miguu nfl
5. Futa mawazo hasi na mazuri.
Mawazo mabaya yatakuza hisia hasi. Hauwezi kukaa katika nafasi ya akili ambapo unajivunja mwenyewe au unajiambia mwenyewe jinsi kila kitu kinaweza kwenda vibaya.
Badala yake, andika tena hadithi ambayo inacheza kupitia kichwa chako. Zingatia chanya. Je! Mambo yanawezaje kwenda sawa? Ulifanya nini sawa? Na ikiwa huwezi kuwa mzuri kwa sasa, jitahidi tu kuwa hasi. Inasaidia.
6. Jikumbushe kwamba hauhusiki na matendo ya wengine.
Kweli, wakati mwingine wewe ni. Kama mtoto wako anavunja dirisha au kitu. Lakini kwa sehemu kubwa, hauwajibiki kwa vitendo vya watu wengine, kwa nini upoteze nguvu muhimu kwao? Jikumbushe hayo wakati unahisi hasira, kufadhaika, au kusikitisha juu ya vitendo vya wengine.
7. Kuajiri tafakari ya kuona.
Kutafakari kwa kuona ni tofauti kidogo na kile watu wengi wanafikiria wanaposikia kutafakari. Ni kidogo juu ya kusafisha mawazo yako na zaidi juu ya kuzingatia jambo fulani kusafisha akili yako ya kila kitu isipokuwa kitu hicho.
Kwa mfano, unaweza kuwasha mshuma na uangalie ndani ya moto. Fikiria moto, utambi, nta, moshi, harufu ya mshumaa. Ikiwa una mwelekeo wa kiroho, unaweza kutafakari juu ya ikoni ya kidini na ishara yake kwani inawezekana kuwa kitu ambacho unajua vizuri vya kutosha kufikiria kwa undani.
8. Tazama kitu cha kuchekesha.
Ondoa akili yako mbali na hisia na shida zako kwa kutumia muda na onyesho la kuchekesha au sinema ambayo unapenda. Sio tu kwamba kusisimua kwa kuona hukupa kitu cha kuzingatia, lakini kicheko husaidia ubongo wako kutoa kemikali za kujisikia vizuri ambazo zinaweza kusaidia kuangaza mazingira ya ubongo wako.
9. Kunywa kikombe cha moto cha chai.
Kikombe cha moto cha chai hukupa vitu kadhaa vya kuzingatia akili yako wakati unakunywa. Kuna harufu na ladha ya chai. Pia una joto la chai kwenye ulimi wako, chini ya koo lako, na unakuja kupumzika ndani ya tumbo lako ambalo unaweza kuzingatia.
10. Cheza na mnyama kipenzi.
Pets ni chanzo bora cha misaada ya dhiki na upendo bila masharti. Tumia muda na mnyama wa kipenzi ikiwa mambo ni ya dhoruba na yenye changamoto katika akili yako. Zingatia uangalifu wako kwa mnyama wako, ukicheza nao, kuwabembeleza, na kufikiria juu yao kukusaidia kuvuta akili yako mbali na mafadhaiko yako ya kila siku.
Epuka kujipumzisha kiafya.
Kama unavyoona, kuna njia nyingi za kujifurahisha kiafya. Zaidi hujumuisha kuunda hisia chanya ndani yako, kujisumbua kutoka kwa chanzo chako cha shida kwa muda mfupi, au kuelekeza akili zako kwa hisia tofauti.
kuachwa nje ya hafla za kifamilia
Kwa kweli, kuna mambo mengi hasi ambayo watu hufanya kujipumzisha ambayo unapaswa kuepuka. Aina hizi za vitu zinaweza kutoa faraja ya haraka, lakini zitasababisha madhara mengi kwa muda mrefu. Unaangalia vitu kama:
- Kunywa au madawa ya kulevya
- Kuepuka shida za muda mrefu
- Kujiumiza
- Ngono hatari au uasherati
- Uvutaji sigara
- Kamari
- Zaidi au chini ya kula
- Kula chakula kisichofaa
ninachukuliwa kawaida
- Kufanya kazi zaidi
- Zaidi au chini ya kulala
Vitu vingi vinaweza kuwa sawa kwa kiasi. Hatupendekezi kwamba uhamie kwenye nyumba ya watawa au nyumba ya watawa. Ni kwamba tu watu wengi hutumia njia hizi za kukabiliana na afya kujaribu kuunda amani katika akili zao au furaha katika maisha yao na hawatambui wanajiwekea kushindwa kwa muda mrefu.
Mojawapo ya mambo haya, au labda hata mchanganyiko, inaweza kuleta utulivu wa muda. Shida inakuja wakati inakuwa tabia. Unapoifanya zaidi, inafanya kazi kidogo na kidogo, kwa hivyo hutafuta zaidi na zaidi.
Jambo la pili unajua, ni miaka baadaye, na unajaribu kujichimbia kutoka kwenye shimo la tabia mbaya, za uharibifu ambazo zingeweza kuepukwa.
Usifanye hivyo kwako. Udhibiti mzuri wa kujipumzisha na wa kihemko unaweza kukusaidia kupitia mafadhaiko ya maisha bila athari za muda mrefu.
Bado haujui jinsi ya kujifariji? Kukabili maswala ambayo yanaweza kushughulikiwa vizuri na msaada? Ongea na mshauri leo anayeweza kukutembeza katika mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kutumia Mbinu ya Kutuliza ya 5-4-3-2-1
- Katika Ulimwengu Unaojisikia Kuwa Unaenda Kichaa, Hapa ni Jinsi ya Kukaa timamu
- Jinsi ya Kukaa Chanya Katika Ulimwengu Hasi: 7 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Jinsi ya Kuacha Kuangaza: Vidokezo 12 vya Kutuliza Mawazo mabaya ya Kurudia
- Mambo 6 Muhimu Unayoweza Kufanya Ili Kupata Amani ya Ndani
- Mifano 100 ya Mantras za Kibinafsi (+ Jinsi ya Kuunda yako mwenyewe)
