Ili kuwa Bingwa, lazima ujifunze kama mmoja, na Seth Rollins hufanya hivyo tu. Kama nyota ya kisasa ya WWE, haishangazi kwamba mazoezi na lishe ya Seth Rollins iko kwenye hatua.
Mwili wake uliochongwa ni matokeo ya masaa ya kutisha ambayo Rollins huweka ndani ya mazoezi. Kwa Seth, usawa wake ni kipaumbele cha juu zaidi, na kufanya kazi sio tu mahitaji mengine ya kazi, lakini sehemu muhimu ya maisha yake. Wakati mjanja wake anamwonyesha kama supastaa wa kupindukia, 'The Man' anafuata serikali kali iliyoambatana na mpango wa chakula usiobadilika.
Soma pia: Siri za mazoezi ya Brock Lesnar zimefunuliwa
Rollins akiwa shabiki wa CrossFit, alijumuisha harakati anuwai za kazi ambazo zimepangwa na kufungwa, kwenye programu yake ya mafunzo. Mpango wake wa mazoezi ni ushuhuda wa kweli wa mwili wake usio na kasoro, ambao ulijengwa baada ya miaka ya damu, jasho na machozi yaliyomwagika kwenye ukumbi wa mazoezi.
Hii sio programu yako ya kawaida ya ujenzi wa mwili wa 3 * 12 iliyonakiliwa kutoka kwa jarida la misuli, lakini utaratibu halisi wa mazoezi ambayo Seth Rollins anafuata.
Seth Rollins mazoezi rasmi
Angalia video ya mazoezi ya nguvu ya Binadamu, inayotumiwa na Tapout!
Soma pia: Dwayne 'The Rock' Johnson Workout, lishe na mapenzi yake kwa pizza
Rollins hufanya kazi kwa siku tano kwa wiki, akianza kila kikao na joto-ambalo wengi wangefikiria kuwa ngumu. Tofauti na Superstars wengine wengi ambao wanapendelea kufanya kazi kwa sehemu za mwili wao kwa siku tofauti Mbunifu hufanya utaratibu kamili wa mwili kila wakati anapokuwa kwenye mazoezi. Hapa kuna utaratibu mzima wa Rollins (kwa hisani ya onnit.com):
Kuhamasisha Nguvu
1. KURUKA VIRUKUNDU 1 SET YA REPS 10
2. LANGO SWING 1 SET YA REPS 10
3. POGO HOP 1 SET YA REPS 10
4. MUhuri JACK 1 SET YA REPS 10
5. KIWANGO CHA UZIMA 1 SET 1 YA MIUNDO 10
6. UPANDE WA UPANDE 1 SET YA REPS 10 (KILA UPANDE)
7. LUNGE NA ZUNGUKISHA SET 1 YA MITIHARA 10 (KILA UPANDE)
8. RUDISHA LUNGE NA FIKIA JUU YA SET 1 YA REPS 10 (KILA UPANDE)
9. CARIOCA 1 SET YA 10 YDS
10. CRAWL CRAWL 1 SET YA 10 (KILA UPANDE)
11. KURUKA MBELE 1 SET YA 10 YDS
12. KURUKA NYUMA NYUMA 1 SET YA 10 YDS
13. FRANKENSTEIN ANATEMBEA SET 1 YA YDS 10
14. RANGI ZA FRANKENSTEIN 1 SET YA 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET YA 5-10
16. HIP SWING 1 SET YA 10 (KILA Mguu)
Jumatatu
1. FANYA WARMUP YA KIUME
2. KAZI YA UZOEFU WA KUFANYA KAZI KWA DAKIKA 15.
• KUSIMAMISHA PUSH-UPS
• UPS UCHUMBA
• MAGOTI-KWA-MAFUZO
3. KUINUA KUU *
• VYOMBO VYA HABARI ZA KIJESIA SETI ZA MIUNDO 3
4. METONI
• SQUAT KAMILI INANYANG'ANYA 9-7-5
• MISULI YA BARABARA UPS 9-7-5
Soma pia: Siri za mazoezi ya John Cena zimefunuliwa
Jumanne
jinsi ya kuacha kuongea kabisa
1. FANYA WARMUP YA KIUME
2. KAZI YA UZOEFU WA KUFANYA KAZI KWA DAKIKA 15.
• TRIPOD WIKI KWA KICHWA
• NJIA YA UTATU KWA KICHWA
• PIKE YA TRIPOD KUELEKEA KICHWA
3. KUINUA KUU *
• USAFI & JERKI SET 6 ZA MIUNDO 3
4. METONI
• SAFU KWA DAKIKA 5. PUMZIKA 2 MIN.
• SAFU KWA DAKIKA 3. PUMZIKA 2 MIN.
• SAFU KWA DAKIKA 3. PUMZIKA 2 MIN.
Soma pia: Siri za mazoezi ya mara tatu ya H zilifunuliwa
Jumatano
SIKU YA KUPUMZIKA
Alhamisi
1. FANYA WARMUP YA KIUME
2. KAZI YA UZOEFU WA KUFANYA KAZI KWA DAKIKA 15.
• KUKAA-L
• PUSHUPS YA PARALLETTE
• MKONO UNATEMBEA
nini cha kufanya wakati kuchoka na wewe mwenyewe
3. KUINUA KUU *
• SQUAT YA MBELE SET 6 YA REPS 3
4. METONI
• 50 BOX RUKA, 24 INCH BOX
• 50 KURUKA VUTI-VIMU
• MABEGU 50 YA KELELE, DUKA 1
• KUTEMBEA LUNGE, HATUA 50
• magoti 50 ya viwiko
• 50 VYA SHINIKIZO, PUNU 45
• NYongeza 50 ZA NYUMA
• Mipira 50 ya UKUTA, 20 LB BALL
• MABURE 50
• CHINI YA CHINI
Soma pia: Chakula cha John Cena kimefunuliwa
Ijumaa
1. FANYA WARMUP YA KIUME
2. KAZI YA UZOEFU WA KUFANYA KAZI KWA DAKIKA 15.
• BUKU RUKI
• MWILI WA POLI
• STRICT VUTA
3. KUINUA KUU *
• UWANJA WA NGUVU SETS 6 ZA REPS 3
4. METONI
• 7 WA MISULI-UPS
• MABURE 21
Jumamosi
SAA MITA 5000 KWA MUDA
Jumapili
SIKU YA KUPUMZIKA
Mbali na kikao cha kufurahisha kwenye mazoezi, Rollins pia hulipa kipaumbele kwa lishe yake na mtindo wa maisha kwa ujumla. Falsafa yake ya 'nidhamu inapobidi na kujifurahisha inapofaa' imemgeuza kuwa nyota maarufu sana katika WWE.
Seth's, kula sera sahihi ya kazi, imekuwa muhimu kwa mafanikio ya Buffalo, mzaliwa wa Iowa.
Anachokula : Wakati Rollins sio mlaji, yeye ni mwangalifu kwa kile anachoweka ndani ya mwili wake. Licha ya njia yake ya kukesha, Rollin anafurahiya chakula cha nadra. Mla nyama ngumu, Seth anafurahiya nyama nyekundu na anadai kuwa anaweza kuipata siku nzima.
Seth pia anaepuka minyororo ya chakula haraka akiwa barabarani, na anatamani chaguzi zenye afya wakati yuko kwenye ziara zake nyingi.
Soma pia: Chakula cha Brock Lesnar kimefunuliwa
Hapa kuna video ya Seth Rollin akionekana kwenye kipindi kinachoitwa Kupunguza Uzito wa kupita kiasi, kushiriki siri zake na shabiki!
Wakati wa mahojiano na Jarida la Wanaume , Rollins aliulizwa ni chaguo gani atakayechagua kwa mlo wa kifo, ambayo Mbunifu huyo alijibu, kwamba atakuwa na pizza pamoja na ice cream.
'Itakuwa pizza na ice cream, uwezekano mkubwa. Ninapofika nyumbani kwa wiki ndefu, ninaenda kwenye mazoezi, na kufanya mazoezi mazuri, halafu nenda nyumbani na kuagiza pizza kubwa ya taco na rangi ya barafu ya Ben & Jerry. Ikiwa ningekoroma kesho, hiyo ingekuwa safari yangu. '
Nyongeza : Wakati Rollins anaamini kuwa virutubisho sio mbadala wa kazi ngumu, bado anahisi kuwa ni muhimu kuwa na chanzo cha haraka cha kuyeyusha protini na wanga, baada ya mazoezi ya wauaji. Yeye hatetezi utumiaji wa virutubisho na anahisi kuwa ni anasa na njia rahisi ya kutoka.
Mlinzi wa kazi ngumu anaamini kuwa chakula cha kweli na kizuri ndio njia ya kwenda.
Mimi ni mtetezi mkubwa wa kujaribu kula chakula halisi kama iwezekanavyo. Ninapata maswali mengi juu ya, 'Nina shida kuvaa saizi. Je! Kuna virutubisho vyovyote ninavyopaswa kuchukua? Ikiwa ungejaribu kuweka saizi, ungependa kuagiza pizza kubwa kila usiku na kuinyunyiza na mafuta na kutupa bacon juu yake. ' Hakuna fomula ya siri ya kuangalia jinsi unataka kuangalia. Lazima uingie kwenye mazoezi na ufanye kazi hiyo. '
Kwa habari za hivi karibuni za WWE, chanjo ya moja kwa moja na uvumi tembelea sehemu yetu ya Sportskeeda WWE. Pia ikiwa unahudhuria hafla ya WWE Live au uwe na ncha ya habari kwetu utupe barua pepe kwa kilabu cha kupigana (katika) michezo (nukta) com.
