Je! Umesikia juu ya 'kukubalika kabisa' hapo awali?
Watu wengi hawajafanya hivyo, isipokuwa wanashiriki kikamilifu katika tiba ya tabia, au mafunzo kama mtaalam wa kisaikolojia.
Ingawa inaweza kusikika kama oksijeni, kukubalika kabisa ni mbali na ujinga.
Kwa kweli, taarifa za kukabiliana na kuhusishwa na mbinu hii zinaweza kukusaidia kukabiliana na hisia ngumu, na pia hali ngumu.
Hapo chini kuna baadhi ya taarifa bora zaidi za kukabiliana na kukubalika, na maelezo mafupi ya kwanini na jinsi wanavyofanya kazi.
Tunatumahi, wakati mwingine unaposhughulika na shida, zinaweza kukusaidia kuzifanya kwa uvumilivu zaidi na neema.
1. 'Hii ni ngumu, lakini ni ya muda mfupi.'
Hali zote ngumu ulizoshughulika nazo huko nyuma ziliisha, sivyo?
Kweli, hii pia itapita, na itakuwa hatua nyingine ya uzoefu katika kitabu chako cha maisha.
Kama hali ya hewa. Tunaweza kupata mvua kubwa au upepo mkali, lakini jua la majira ya kiangazi kila wakati linarudi tena, sivyo? Mawingu sehemu, theluji huyeyuka.
ni sifa gani zinazomfanya mtu kuwa shujaa
Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kukubali kuwa kinachoendelea hivi sasa ni mbaya, lakini ni cha muda mfupi.
2. 'Siwezi kubadilisha kile kilichokwisha kutokea.'
Maneno hayawezi kusemwa, na teacups zilizovunjika haziwezi kushikamana kabisa.
Unaweza kuwa katika mazingira magumu kwa sasa na ungetamani kurudi miaka mitano, kumi na ufanye mambo tofauti, lakini hiyo sio chaguo.
Kukubali kuwa hatuwezi kubadilisha kile kilichotokea huleta mwelekeo wetu kwenye wakati wa sasa, na hutusaidia kufikiria juu ya kile tunaweza kufanya sasa kupata vitu vinavyozunguka katika mwelekeo bora.
Hauwezi kutengua uhusiano na mtu mwenye sumu, lakini unaweza kuchukua masomo uliyojifunza kutoka kwa maisha bora ya baadaye.
Vivyo hivyo, huwezi kubatilisha kula keki nzima, lakini unaweza kufanya uchaguzi bora wa kula leo, na kesho.
3. 'Mawazo yanatokea tu kwenye ubongo wangu, sio ukweli.'
Mawazo yetu na hisia zetu zinaweza kutoka kwetu wakati tunashughulika na hali ngumu.
Hiyo ilisema, mara nyingi zaidi, ni nini kweli kuendelea hakuna uhusiano wowote na kile sisi fikiria inafanyika.
Hivi majuzi nilifanya kazi na mwanamke mchanga ambaye alikuwa akishtuka kwa sababu alikuwa na hakika kuwa mpenzi wake alikuwa akimtupa. Alikuwa mbali siku hiyo, hakumtumia meseji usiku kama kawaida, na aliingia kwenye hali ya hofu kamili.
Ilikuwa imekwisha, na alikuwa akienda kumwacha kabla ya kumuumiza, na na ... na kamili na kilio cha kupumua.
Nilimtuliza ili asichukue hatua kali, na walipotuma ujumbe mfupi asubuhi, alielezea kuwa dawa yake mpya ya mzio ilimfanya asinzie, na alikuwa amelala akimlaza mtoto wake.
Maelstrom hiyo ya kihemko ingeweza kuepukwa na taarifa hii ya kukabiliana na kukubalika. Hakuna kitu kichwani mwake kilikuwa KWELI. Mawazo ya hofu tu, yaliyotokana na hofu yake mwenyewe.
4. 'Sitajitia wazimu na vitu ambavyo siwezi kubadilisha.'
Labda umesikia usemi kwamba hamu husababisha mateso, na mateso husababisha hasira. Asante Ubuddha na Yoda kwa kito hicho, lakini ni kweli.
Sababu moja inayowafanya watu wateseke ni ile hamu ya kibinadamu inayodhibitiwa kila wakati. Jambo ni kwamba, sisi ni nadra sana kudhibiti chochote .
Kukubali kwamba hakuna udhibiti katika hali inaweza kutisha, lakini pia hupunguza shinikizo nyingi. Badala ya kupigana dhidi ya mkondo, unakubali kubebwa nayo.
Utafika pwani na usalama, labda sio mahali hapo awali ulifikiri unataka.
5. 'Makaazi ya zamani yalinizuia kuthamini mambo ya sasa.'
Hili ni suala ambalo watu wengi hupambana nalo, haswa ikiwa wana PTSD au shida ya utu wa mipaka kutoka kwa majeraha ya zamani.
Wengi wana hasira, huzuni, na uchungu juu ya kile kilichotokea, na hutumia muda mwingi kuishi tena hasira na kukata tamaa hali hizo zilisababishwa.
Lakini hawapo katika hali hizo tena, na wala wewe sio.
Yote ambayo tumekuwa nayo ni wakati wa sasa.
Kila wakati unapojiona kurudia maumivu ya zamani, jizuie, na urejeshe umakini wako kwa wakati wa sasa.
Unaweza kuona nini? Harufu? Kugusa? Onja?
Sasa kaa hapa, na uthamini ni nini.
6. 'Niliwahi kushughulikia shida hapo awali na ninaweza kushughulikia hii.'
Ikiwa unasoma nakala hii, hiyo inamaanisha kuwa uko hai. Inamaanisha pia kwamba rekodi yako ya kupita katika hali ngumu ni 100%. Usisahau.
7. 'Ninaweza kukubali mambo jinsi yalivyo.'
Je! Unafahamu usemi “ ikiwa matakwa yalikuwa farasi, ombaomba wangepanda “? Kimsingi, ikiwa matakwa yote ambayo watu walitoa kila siku yalikuwa farasi halisi, ulimwengu ungewashinda.
Tunaweza kutamani mambo yangekuwa tofauti hadi ng'ombe (farasi?) Warudi nyumbani, lakini matakwa hayo hayatabadilisha kile kinachojitokeza.
Kuna amani kubwa tunapokubali mambo jinsi yalivyo, bila kutamani yangekuwa tofauti. Mara tu tutakapokubali vitu hivyo, tunaweza kupanga mipango ya kukabiliana na hali ipasavyo.
Kukubali ni nguvu, na nguvu hiyo hutoa utulivu tunahitaji kwa kasi ya mbele.
8. 'Ni kupoteza muda kupigania yale ambayo tayari yametokea.'
Je! Unatumia muda gani kufikiria juu ya hali ambazo tayari zimetokea, na kufikiria jinsi ambavyo ungeitikia tofauti?
Kila dakika unayofanya hiyo ni dakika huwezi kurudi tena. Yaliyopita yamepita, na hayawezi kurejelewa tena, wala kufanywa tena. Kwa hivyo, hakuna maana ya kupoteza wakati wako muhimu na nguvu kwa kurekebisha matukio ya zamani.
Haupati upya, lakini unaweza kuchukua masomo ambayo umejifunza na kuyatumia kwa hali mpya wakati zinajitokeza.
9. 'Ninaweza kuhisi wasiwasi na bado ninashughulikia hali hii kwa ufanisi.'
Watu wengi ambao hushughulika na wasiwasi na hofu huhisi aibu juu yake. Wanataka kujificha kutoka kwa hisia zao badala ya kuchukua hatua, kwani hawawezi kuamini hukumu zao au chaguzi zao.
Kwa kuongezea, mara nyingi huhisi kama wataweza tu kushughulikia hali wakati hawasikii wasiwasi tena.
Unaweza, hata hivyo, kuwa na hofu juu ya hali na bado ishughulikie vyema. Huna haja ya kungojea ipite, au hali ibadilike ili uweze kuwa na uwezo. Ni sawa kabisa kuhisi wasiwasi, na ufanyie kazi / kupitia ili kufanya mambo.
Baada ya yote, unaweza kuhisi kiu, na bado ujibu barua pepe. Vivyo hivyo, unaweza kuhisi wasiwasi, na bado ufanye jambo hilo. Utafanya tu wakati unahisi hisia.
Ingawa hisia hizi kali zinaweza kuhisi kuzidiwa wakati mwingine, sio kweli zinakutawala. Unaweza kuchagua kufanya kazi kupitia hizo, na kwa kufanya hivyo, punguza kushikilia kwako.
rafiki yangu wa kiume hapati muda kwangu
10. 'Siwezi kubadilisha matendo au maneno ya wengine, lakini ninaweza kuchagua jinsi nitakavyojibu.'
Unaweza kukasirishwa na mfanyakazi mwenzako ambaye anaendelea kutupa kazi kwako, akikuacha unahisi kuzidiwa na kutokuheshimiwa. Au unasababishwa na kitu ambacho mzazi wako au mwenzi wako anasema kwako.
Ni juu yako kuweka mipaka wazi na kusema 'hapana' wakati watu wanazidi.
Vivyo hivyo, ni juu yako kuamua ikiwa utasikia neno linalosababisha au kujibu kwa utulivu mara tu mwangaza wa kihemko umepungua.
11. 'Ninaweza kujikubali jinsi nilivyo.'
Wewe ni mkamilifu, sawa na wewe.
Ingawa unaweza kutamani uwe tofauti, wewe ni kielelezo kamili cha ulimwengu unajionea. Kila uzoefu tunao hutuumba, na tunabadilika kila wakati na kubadilika.
Ikiwa unaweza kujikubali jinsi ulivyo, hivi sasa, bila kutamani ungekuwa tofauti, hiyo ni hatua kubwa kuelekea upendo usiokuwa na masharti.
Na unapojipenda mwenyewe vile ulivyo, uko katika nafasi nzuri ya kupenda wengine kwa njia hiyo pia.
Kuwa fujo, kihemko, quirky, na wewe kabisa. Kwa sababu wewe ni wa kushangaza.
12. 'Ni sawa kujisikia hivi.'
Chochote unachohisi ni sawa kabisa. Hakuna vitu kama hisia 'mbaya': hisia tu. Dhoruba sio 'mbaya': ni hivyo tu. Na hupita.
Kuhisi aibu au hasira kwa sababu ghafla umepigwa na wimbi la wasiwasi au hatia itazidisha tu hali hiyo. Badala yake, jaribu kujikumbusha kuwa hii ni hisia, na hisia hupita.
*
Kama tulivyogusa, hali haziwezi kubadilishwa vya kutosha kutoshea malengo yetu. Hatuwezi kudhibiti hali ya hewa, hafla za bahati mbaya, au vitendo vya watu wengine.
Tunapokubali kinachoendelea, na vile vile sisi wenyewe, bila masharti, basi tuna msingi thabiti wa kuunda mabadiliko ya kweli.
Kauli hizi za kukabiliana zinaweza kusaidia kudhibiti hisia kali ambazo zinajitokeza nje ya udhibiti. Wanaturudisha kwa wakati huu, pumzi hii. Tunakubali kinachoendelea bila sharti au hukumu. Hatushikilii pumzi zetu mpaka hali zitoshe matakwa yetu, au kiwango cha faraja.
Tunachopinga, kinaendelea.
Tunapokubali kabisa ni nini, bila masharti, basi tunayo nguvu ya kujibu na kubadilika inahitajika.
Hisia hizo zisizodhibitiwa hazitudhibiti tena.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kuishi Katika Wakati Wa Sasa: 13 Hakuna Bullsh * t Vidokezo!
- Mambo 6 Muhimu Unayoweza Kufanya Ili Kupata Amani ya Ndani
- Jinsi ya Kujithibitisha: Vidokezo 6 Kwa Kujithibitisha
- Stadi 20 za Kukabiliana na Afya: Mikakati ya Kusaidia Kwa Hisia Mbaya
- Jinsi ya Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Kwa Njia Nzuri
- Jinsi ya Kuacha Kujali Juu ya Baadaye: Vidokezo 6 Vizuri!
- Hatua 7 Rahisi za Kutoruhusu Vitu Kukusumbue
