Aibu inaweza kuwa hisia ya uharibifu wakati imeachwa bila kudhibitiwa.
Ndio, ni busara wakati mwingine kujisikia aibu juu yako mwenyewe. Kila mtu anafanya. Kile kisicho na afya ni kuishi katika nafasi hiyo ya akili ya kutostahili kutosha au halali.
Ni wakati unajiambia mara kwa mara kwamba unapaswa kuwa na aibu na kuimarisha hisia hizi hasi ambazo zitasababisha shida na ukuaji wako na uponyaji.
Kwa hivyo, aibu ni kitu cha kushinda na kushinda ikiwa unataka kukuza uhusiano mzuri na wewe mwenyewe na watu wengine.
Je! Unashughulikia vipi aibu yenye sumu? Je! Unashindaje?
1. Ongea juu ya aibu yako na watu unaowaamini.
Aibu ni hisia inayozuia na kustawi gizani. Unatoa aibu yako nguvu zaidi wakati unameza, unakataa kuitambua, na unakataa kuishughulikia.
Mara nyingi, aibu inaweza kuwa matokeo ya mtazamo uliopotoka wa hali au uhusiano wako na wewe mwenyewe. Kwa kuzungumza juu yake na mtu mwenye huruma anayekujua, au mtaalamu wa afya ya akili, unajiruhusu kuipeperusha na kupata maoni.
Kile unachoweza kupata ni kwamba umetoa umuhimu huu kwa kasoro fulani ambayo unajiona unayo, iwe ni ya kweli au la. Unaweza kugundua kuwa msiri wako ana uzoefu kama huo au anaweza kutoa maoni ya ziada ambayo huenda haujafikiria.
2. Chunguza hisia ambazo unahisi kweli.
Aibu inaweza kuwa kinyago muhimu cha kuzuia hisia ngumu, zenye uchungu ambazo hatutaki tu kushughulika nazo.
Unaweza kujisikia vibaya juu ya kitu kilichotokea na kujilaumu mwenyewe, kasoro za utu, au kasoro za utu zinazoonekana kuzuia hisia za kweli ambazo zinakaa chini yake.
Kama mfano…
Mpenzi wa Laura anamaliza kujiua baada ya mapambano ya muda mrefu na ugonjwa wa akili. Aina hiyo ya upotezaji wa kiwewe huleta huzuni na mshtuko nayo. Laura anaweza kujikuta akijilaumu kwa kujiua kwake. Anaweza kujiambia kuwa ikiwa tu angekuwa anaelewa zaidi, ikiwa angejaribu tu zaidi, ikiwa angeweza kufikia zaidi, labda angeendelea kuwa hai.
Anajiambia yeye hayatoshi, na hiyo lazima iwe sababu ya yeye kumaliza kujiua. Kwa kweli, zingine au hakuna hiyo inaweza kuwa kweli. Lakini ukweli kabisa ni kwamba yeye hahusiki na vitendo vya mpenzi wake. Hatimaye atalazimika kuacha jukumu lake linalojulikana na aibu anayopata ili aweze kushughulikia hisia zingine zote zinazozunguka hasara.
Aibu haipaswi kuchanganyikiwa na hatia. Aibu inasema kwamba mimi mimi vitu vibaya. Hatia inasema kwamba mimi alifanya jambo baya. Hatia ni nzuri kwa sababu inakuchochea kurekebisha matendo yako mabaya na sio kutenda kwa njia zinazowaumiza wengine. Aibu sio, kwa sababu haina tija na inazuia watu kushughulika na hisia ngumu au shida ambazo zinahitaji kushughulikiwa.
3. Usiambatanishe kujithamini kwako na matendo yako.
Inaweza kuonekana kama wazo nzuri kushika ustahili wako kushikamana na matendo yako. Baada ya yote, tunataka kujisikia vizuri tunapofanya vizuri. Haki? Naam, aina ya. Ni moja wapo ya hali ambazo hufanya kazi vizuri kwenye karatasi kuliko ukweli.
Ni nini hufanyika unapoenda kufanya jambo zuri, na haithaminiwi? Au wakati jambo zuri linapungukiwa na kile ulikuwa unatarajia? Au wakati ulifanya makosa, na kitu kizuri kikawa si kizuri baada ya yote? Au haukuwa na habari ya kutosha kuona kwamba unafanya jambo lisilo sahihi?
Kwa kushikamana na hisia zako za kujithamini kwa vitendo vyako, unaunda kichocheo cha aibu wakati matendo yako hayafikia matarajio yako.
Kwa kuongezea, 'nzuri' ni ya kibinafsi. Je! Ikiwa mtu unayejaribu kumfanyia mema hakuthamini, kama, au anataka? Je! Ikiwa kile ulichofanya kilikuwa kibaya machoni mwao?
Na ni nini hufanyika ikiwa huwezi kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie kuwa wewe ni mtu mzuri? Utasikia aibu kwa sababu unahisi kuwa hauishi kulingana na matarajio yako mwenyewe.
Fikiria Jack, mtu anayejaribu kuwa na kiasi. Jack anaweza kuwa na siku 130 za kutokujali, lakini kwa sababu ya kifo katika familia yake, anarudi kwenye chupa kwa faraja anayoijua.
Anajua anachukua hatua mbaya na anafanya kitu kibaya, lakini ana chaguo. Anaweza kuingia kwenye ond, kujibomoa, kujiita mtu mbaya au dhaifu kwa kujitolea kwa msukumo huo, au anaweza kufanya chaguo bora. Ukweli wa kupona ni kwamba karibu kila mtu hurudia wakati fulani.
Kurudia sio kasoro ya tabia. Kurudi tena hufanyika kwa sababu kupata kiasi ni ngumu. Badala ya kujibomoa kwa sababu alifanya makosa, Jack anaweza kusema, 'Sawa. Nilikuwa na siku 130 za utimamu. Sasa nitafanya tena na kupiga risasi kwa angalau 131. '
Sio lazima kwa Jack kuhisi aibu juu ya kurudi kwake tena. Anaweza kujisikia mwenye hatia juu yake, haswa ikiwa alivunja ahadi kwa wapendwa wake au yeye mwenyewe kutokunywa. Lakini hiyo haimfanyi kuwa mtu mbaya.
4. Tambua na upunguze vichocheo vyako vya aibu.
Aibu ni hisia ambayo inaweza kusababishwa kama mhemko mwingine. Mtu anayejisikia kutosheleza, kama ilivyo chini, anaweza kuchukua taarifa zisizo na hatia au uchunguzi kama shambulio la kibinafsi. Sio kwamba spika ana nia ya kufanya mabaya, ni kwamba mtu anayehifadhi aibu anatumia muktadha wa ziada kwa taarifa ambayo inaweza kuwa haipo.
Kama mfano.
Mume humtengenezea mkewe chakula cha jioni. Mkewe anatoa maoni kuwa kuku ni kavu kwa sababu imelikwa kidogo. Hiyo ni taarifa isiyo na hatia ya kutosha.
Mume hukasirika na hii, akihisi kwamba mkewe anachukulia bidii kwa sababu anahisi kuwa hayatoshi. Kauli yake inagusa hisia zake za kutelekezwa. Hasira ya wazazi wake, ambao kila wakati walimfanya aone aibu kwamba hakuwa tu wa kutosha, ni sumu ya maoni yake.
Tambua aina za taarifa zinazoibua hisia hizo za aibu. Sehemu nzuri ya kuanza ni na kitu chochote kinachokufanya uhisi hisia kali juu ya jambo. Angalia chini ya hisia hiyo kwa sababu yake. Ni nini kinachokufanya uhisi hivyo kwa wakati huo? Ni nini kinachosababisha usipe udhibiti wa hisia zako unapokuwa wazi kwa hali hiyo? Na kisha utafute suluhisho za hali hizo.
5. Tafuta msaada wa wataalamu.
Kuna rasilimali nyingi za kujisaidia huko nje ambazo zinaweza kukusaidia kuelewa vizuri hali zinazozunguka aibu na jinsi ya kuzifanya.
Lakini kuna nafasi nzuri kabisa utahitaji msaada wa kitaalam kufanya kazi kwa sababu za msingi kwamba unapata aibu ngumu kama hii.
Aibu ambayo hudhuru maisha yako mara nyingi hujikita katika maeneo ya unyanyasaji, kiwewe, magonjwa ya akili, na ulevi. Mara nyingi, hizi sio vitu ambavyo unaweza kushughulikia peke yako.
Na hiyo ni sawa. Sio lazima ushughulikie kila kitu peke yako. Mshauri aliyethibitishwa wa afya ya akili anaweza kutoa mwongozo na msaada mzuri wakati unapojaribu kujiboresha.
Bado haujui jinsi ya kukabiliana na aibu unayojisikia? Ongea na mtaalamu leo anayeweza kukutembeza kupitia mchakato huu. Bonyeza tu hapa kuungana na moja.
Unaweza pia kupenda:
nini cha kufanya unapojisikia kunaswa katika maisha yako
