Kubaki kutungwa ni ngumu wakati mzuri, lakini vipi kuhusu wakati ni marafiki wako wa karibu, marafiki wa karibu, au mtu wa familia anayekufanya uwe mwendawazimu?
Hata mwenzako wa kazi mara nyingi anaweza kufadhaisha au kumkasirisha moja kwa moja!
Tumekuwa katika hali ambapo wengine wamepoteza uvumilivu nasi kwa sababu moja au nyingine, kwa hivyo tunaweza kuelezea jinsi hiyo inaweza kuwa mbaya.
Kwa kuwa uhusiano tulio nao na wengine ni muhimu kwa viwango isitoshe, ni muhimu kuweza kukuza uvumilivu, hata katika hali ngumu sana.
Kwa bahati mbaya, kukuza uvumilivu sio kwenye mtaala wa kawaida wa shule. Ni mbinu muhimu ambayo sisi sote tunapaswa kuwa nayo, lakini haifundishwi.
Ni kitu tunachohitaji kujifunza kwa muda, na bado mapema tunajifunza jinsi ya kuwa wavumilivu, haswa katika uhusiano, ni bora zaidi.
Kwa kufanya hivyo, hatutakuwa na uvumilivu tu na wenzi wetu na wenzi wetu wa ndoa, lakini pia na watoto wetu, wenzetu, wazazi wazee, na zaidi.
Je! Unawezaje kukuza uvumilivu katika uhusiano wako?
1. Tambua ni nini kinachokusumbua.
Ni mbaya kuhisi mwangaza wa ghadhabu na upotezaji wa udhibiti unaofuata unapokasirika.
Mbaya zaidi, kuwa na fuse fupi kunaweza kuchukua athari kubwa kwa mahusiano. Maneno yaliyosemwa kwa hasira hayawezi kurudishwa nyuma, na upotezaji wa muda mfupi juu ya kitu kisicho na maana unaweza kusababisha uharibifu wa kudumu.
Hii ni kweli haswa katika uhusiano wa kimapenzi, na wakati wa kushughulika na watoto.
jinsi ya kumaliza hatia ya kudanganya
Hasira yako inaweza kuhisi kuwa ya haki katika wakati huo, lakini una uwezo wa kupoteza zaidi ya hasira yako kwa kuwa mfupi na mpendwa wako.
Hatua ya kwanza ya kutulia ni kujichunguza ili kubaini kile kinachokukasirisha juu ya mtu mwingine.
Ni nini haswa hiyo inakukasirisha au kukukasirisha?
Je! Ni sauti yao? Je! Unapata alama hiyo au zamu ya maneno kuwa ya kuweka-mbali?
Je! Umekasirika kwa sababu ulitaka kitu fulani kifanyike kwa njia fulani, na walishindwa kufikia matarajio yako, bila kusema au vinginevyo?
Jaribu kujua ikiwa kero hii ni kosa lao kabisa. Hii ni kwa sababu hali hiyo inaweza kuwa kosa linalodhaniwa au linaloonekana kwako mwenyewe linalosababisha muwasho.
Kwa mfano, mtu ambaye anajisumbua mwenyewe kwa kupoteza vitu kila wakati anaweza kumshambulia mtoto wao wakati atapoteza kitu muhimu.
Vinginevyo, inaweza kuwa jambo la zamani ambalo unasoma vibaya, kwa hivyo wewe ni kuonyesha uzoefu wa zamani na chuki kwenye uhusiano mpya.
Ikiwa ulikuwa na uzoefu mbaya na mpenzi wa zamani au mwenzi wako, na mwenzi wako wa sasa anafanya au anasema kitu kinachokukumbusha kile yule wa zamani alisema au alifanya, unaweza kuwaadhibu bila kukusudia kwa tabia ya zamani.
Katika hali kama hizi, mtoto wako au mwenzi wako hajaribu kukukasirisha kwa makusudi. Wanaweza tu kuwa wanafanya mambo yao wenyewe, bila kutambua kwamba wanachosema au kufanya ni kukuumiza kwako kwa namna fulani.
Kwa kupoteza uvumilivu nao, mpasuko unaweza kuundwa katika uhusiano ambao itakuwa ngumu kurekebisha. Kuelewa chanzo cha kero yako ni muhimu kuzuia hilo.
2. Jitambue mwenyewe na huyo mtu mwingine.
Kutoruhusu kusisimua hasi kuathiri mhemko wako ni rahisi sana kusema kuliko kufanywa, kwa kweli. Ikiwa ingekuwa rahisi, hakungekuwa na vitabu vingi vya kujisaidia kwenye rafu.
james charles x morphe palette
Hakuna 'kurekebisha haraka' hapa, lakini badala ya kiwango cha mara kwa mara cha kujitambua, wote juu ya vidokezo vyako vya kihemko, na jinsi unavyoitikia watu wengine.
Kujitambua ni muhimu, na inahitaji waaminifu - na labda wasiwasi - kazi ya kutazama.
Je! Kuna mambo yako mwenyewe ambayo hupendi, unayoyaona kwa wale walio karibu nawe?
Wakati mtu ana hisia ya kujichukia na anapuuza kujipenda au kujiheshimu, hii mara nyingi huja ikitokea mbele bila kujali jinsi wenzao wanavyofanya vizuri.
Au wewe, kama ilivyotajwa hapo awali, unachukua hatua kwa uhusiano wa sasa kulingana na mwelekeo mbaya wa kihemko wa zamani? Ikiwa mpenzi wako wa sasa alisema au alifanya kitu ambacho kinakumbusha uhusiano wa zamani, kuna 'uzito' wa haraka wa chuki kwa mtu huyo.
Wakati hii inatokea, jaribu kudhibiti majibu yako ya goti na uzungumze nao juu yake. Tafuta ni kwanini walifanya vile walivyofanya, ili uweze kupata uelewa kutoka kwa mtazamo wao.
Kisha jaribu kuelezea ni kwanini kitendo hicho kinakukera au kukukasirisha ili waweze kuona mambo kutoka kwa mtazamo wako.
Kujielewa mwenyewe na 'nyingine' ndiyo njia bora ya kukaa utulivu na kwa hivyo subira.
ukweli wa kupendeza juu yako mwenyewe kwa mahojiano
Ikiwa unamuelewa huyo mtu mwingine kwa mahali alipo na anahisi nini, ni rahisi sana kuwa mwenye neema katika hali ya mkazo. Na hiyo huenda kwa njia zote mbili.
Vivyo hivyo vinaweza kusemwa juu ya kasoro zetu. Sisi sote tuna kasoro, hata ikiwa kile mtu mmoja anaona kama kasoro, yule mwingine hana.
Lakini kwa kukubali kwamba wewe na huyo mtu mwingine ni viumbe vyenye kasoro, unaweza kukuza uvumilivu katika hali hizo ambapo kasoro zao au kasoro zako huleta vichwa vyao vibaya.
Unaweza kuona kasoro zao tofauti na kuwa na huruma kwao, ambayo itakusaidia kubaki mtulivu wakati unaweza kufanyiwa kazi kwa sasa.
Vivyo hivyo, unaweza kuona kasoro zako na kuelewa jinsi zinavyoathiri maoni yako na kujibu hali.
3. Jifunze kujibu, badala ya kuguswa.
Mara nyingi tunaona maneno 'kujibu' na 'kuguswa' yanatumiwa kwa kubadilishana, lakini ni pande mbili tofauti za sarafu moja.
Mmenyuko ni wa papo hapo na mara nyingi hufikiria, kama vile kutelezesha mbu anayetuuma.
Kujibu kunahitaji mazungumzo na mazungumzo ya ndani, kwa hivyo inachukua muda mrefu, lakini ina athari ya faida zaidi na ya kudumu.
Kuna mbinu kadhaa tofauti ambazo unaweza kutumia kukuza uwezo wa kujibu badala ya kuguswa katika hali yoyote.
Ya kwanza ni pumzi. Mazoea ya kupumua, wakati wa joto la wakati huu na kama kutafakari, ni muhimu kwa kubaki msingi na kufikiria wazi.
Ikiwa unashindana na uamuzi wa ujinga au tabia mbaya kabisa, pumua kidogo.
Badala ya kulipuka, jipe muda mfupi kabla ya kuchagua jinsi ya kujibu. Vuta pumzi ndefu, hesabu hadi kumi, na fikiria kabla ya kusema.
Njia nyingine ya kuhifadhi utulivu wako ni kwa ondoa kutoka kwa hali hiyo. 'Je! Hainiui lazima umenikosa' ni maneno ya hekima zaidi kuliko mwenzake 'inanifanya kuwa na nguvu'.
Sio lazima kushinda kila vita, au kujithibitisha kwa mtu yeyote, isipokuwa unachagua kufanya hivyo. Jiondoe tu kutoka kwa hali hiyo na nenda kwa matembezi, ikiwezekana mahali pengine nje, umejaa uzuri wa asili.
Utahisi utulivu, na kuchukua aina hii ya hatua kunaweka mfano mzuri katika uhusiano huo. Sio lazima uwe mkorofi au uvumilie tabia yenye sumu. Ondoka tu. Usimpe mpinzani uangalifu wanaotaka.
Ikiwa huwezi kutoroka kutoka kwa kichocheo hasi, mazoezi mazuri ni mimina nguvu zako kwenye ufundi unaofurahiya.
Jitambulishe katika ustadi mzuri wa gari unaohitaji umakini wako wote. Hii itatoa aina ya ngao dhidi ya kelele yoyote ambayo unalazimishwa kudumisha amani nayo.
nini cha kufanya wakati wako nyumbani umechoka
Ona kama fursa nzuri ya kukuza mapenzi na kuzingatia na vile vile kubaki utulivu katika dhoruba ya mwingine.
Pia, kumbuka hiyo kucheza na kukuza ucheshi ni ya thamani sana. Angalia vizuri ni kwanini mtu huyu ana tabia kama hii, na jaribu kuwaona kama mtoto.
Hii inafanya kazi haswa ikiwa kweli unashughulika na mtoto mkaidi, au kijana anayejaribu kukuinuka.
Unaporudisha nyuma majibu yako ya hasira na kutazama hali hiyo kwa ucheshi mpole, hasira huelekea kutoweka. Tabia zao hazitakuathiri tena, na shinikizo la damu linabaki katika kiwango kizuri zaidi.
4. Badilisha majibu yako kwa aina ya uhusiano.
Mahusiano yote ni dhahiri ya kibinafsi na, kwa hivyo, kila hali inahitaji jibu tofauti (au ukosefu wake) kulingana na hali hiyo ya kipekee.
Familia mara nyingi ndio ngumu zaidi kukaa utulivu nao. Maisha ya kuona makosa sawa au quirks inaweza kuvaa sana. Wanafamilia wako pia wanajua vifungo vyote vya kushinikiza ili kukasirisha hasira yako. Isitoshe, tunahisi kuwa na uwezo zaidi wa kuelezea kuchanganyikiwa kwetu kamili na wanafamilia ambapo tunaweza kujificha au kupunguza majibu yetu na wengine.
Jambo la kwanza kuzingatia ni kwamba ikiwa ndugu, kwa mfano, anajaribu kukuinuka, kwa nini wanafanya hivi?
Wamekasirika? Kuchoka? Haufurahii maisha yao? Ikiwa unahisi kuwa tabia hii ni mbaya basi ni bora kubaki kuwa na utata.
Badilisha mada au uwape tendo dogo la upendo, kama vile kutengeneza chai au kuuma ili kula. Ikiwa bado wanaendelea kwenda, nenda tu. Hii inalinda usawa wako pamoja na kuweka upya mipaka.
Mbinu hii pia inafanya kazi kwa wenzako wa kazi, kwani tunakua na uhusiano kama wa ndugu na wale tunaowasiliana nao kila siku. Wanaweza kuwa sio marafiki kwa kila mmoja, lakini ni watu ambao tunapaswa kuwaona siku hadi siku, kwa hivyo tabia ya kupingana inaweza kutokea.
Jitihada za kimapenzi zinaweza kuwa rahisi katika suala hili kwa sababu unaweza kuwa na miongo ya historia iliyopita, lakini pia ni ngumu zaidi kwa njia nyingi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, ni rahisi sana kusoma vibaya hali na kuweka tabia za zamani kwenye uhusiano mpya.
Katika kila hali na kwa kila uhusiano, badilisha majibu yako ipasavyo, iwe ni kuondoka, kuzungumza mambo nje, kujivuruga, au kuchukua muda wa kupumua.
5. Jifunze jinsi ya kukuza uvumilivu zaidi kwa ujumla.
Sisi sote ni vyombo vya hisia, na kile tunachoweka ndani ya nyumba zetu kinatufafanulia. Hii ndio sababu msamaha ni muhimu sana, ingawa kwa njia ya ubinafsi-lakini-yenye afya.
Unaposhikilia hasira na vitisho vya zamani, inaunda uzito wa ziada wa ndani na mafadhaiko.
Fikiria mazoezi ya kawaida ya yoga au tai, ambayo itakuruhusu kufanya kazi kupitia hisia zisizohitajika kimwili.
Zaidi ya hapo, kuzingatia pumzi yako. Tunapumua kidogo wakati tunasisitizwa, kwa hivyo jaribu kupumua hadi hesabu ya 10, shikilia hesabu ya 10, na uvute kwa hesabu ya 10 (au 5 ikiwa sekunde 10 ni ndefu sana). Fanya hivi mara 30 mfululizo na utajikuta umetulia sana na una msingi zaidi.
Wakati unaweza kukumbuka kufanya hivyo, pumua kikamilifu na kwa undani, na jaribu kubaki kama shahidi wa uumbaji unaojitokeza badala ya mtu ambaye lazima ajihusishe na hali.
Mtoto anaweza kupiga kelele, au mpenzi wako anaweza kuwa ameweka sahani hiyo iliyochaguliwa kwenye mahali pabaya kwa mara ya 109, lakini ni chaguo lako kabisa jinsi unavyojibu hilo.
Kumbuka kwamba fadhili na ufahamu mara nyingi utakutana na kurudi sawa. Vivyo hivyo tabia ya dhuluma, vurugu huunda pacha wake. Ikiwa mtu anasukuma au kutukanwa kimwili, majibu ya kawaida ni kujibu kwa aina.
jiwe baridi steve austin 2018
Ikiwa, baada ya kujitambua, unakuja kugundua kuwa kinachotokea chini ya ngozi yako sio kitu chochote unachofanya, na mtu huyo mwingine haonyeshi nia ya kubadilika, basi ni muhimu kuzingatia ikiwa uhusiano huu ni sawa kwako au la.
Labda haiba yako na jinsi kila mmoja anavyopenda kufanya mambo hukinzana tu, na hakuna sababu ya ukweli huo. Wala hakuna wa kulaumiwa, lakini labda wewe ni bora kutokuwepo katika maisha ya kila mmoja.
Bado haujui jinsi ya kuwa mvumilivu na karibu na mpenzi wako? Ongea mkondoni na mtaalam wa uhusiano kutoka kwa shujaa wa Urafiki ambaye anaweza kukusaidia kujua mambo. Kwa urahisi.
Unaweza pia kupenda:
- Jinsi ya Kukabiliana na Hasira Katika Urafiki Wako: 12 Hakuna Bullsh * t Vidokezo
- Njia 7 za Kudhibiti na Kukabiliana na Hasira Katika Mahusiano
- Mikakati 12 ya Kutumia Unapohisi Kukasirika
- Jinsi ya Kukabiliana na Tabia ya Kupita-Uhasama Katika Uhusiano Wako
- Jinsi ya Kukabiliana na Mpenzi Mkaidi: 12 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Jinsi ya Kupambana Na Haki Katika Uhusiano: Kanuni 10 Kwa Wanandoa Kufuata
- Jinsi ya Kukabiliana na Mpenzi Hasi Anayelalamika Kwa Kila Kitu
