Je! Una mtihani mkubwa unaokuja? Labda tathmini kazini? Au labda mtoto wako ana ugonjwa mbaya, au unapata shida ya kifedha. Iwe ni makubwa au madogo, matukio katika maisha yetu yanaweza kutuletea mafadhaiko na wasiwasi.
Sisi sote tunapata shida katika maisha yetu. Haiepukiki. Wakati mwingine mafadhaiko yanaweza kuwa ya muda mfupi, na nyakati zingine hukaa kwa muda mrefu. Dhiki ya muda mfupi wakati mwingine inaweza kuwa jambo zuri. Inaweza kutufanya tuchukue hatua za uamuzi na kuboresha hali zetu. Mkazo wa muda mrefu, hata hivyo, hauna afya na unaweza kuchukua athari mbaya kwa miili yetu kwa muda.
Sisi sote tunachukua hatua tofauti kwa mafadhaiko, na hakuna majibu moja yanaweza kuzingatiwa kuwa 'ya kawaida.' Ifuatayo ni orodha ya athari tunazoweza kupata (mara nyingi katika mchanganyiko anuwai) wakati tunapata shida katika maisha yetu:
Mitikio ya Kihemko
Dhiki kwanza huathiri akili zetu, na athari huwa ya kihemko. Athari kama hizo zinaweza kuwa nzuri au hasi kulingana na mtu na tukio halisi linalosababisha mafadhaiko. Majibu yanaweza kutoka kwa huzuni au hasira hadi uamuzi mpya na motisha.
1. Wasiwasi
Kwa karibu mafadhaiko yote, wasiwasi ni athari ya kawaida. Ikiwa mfadhaiko ni mdogo (tarehe ya kwanza) au kubwa (kupoteza kazi), kila mtu anaweza kutarajia kuhisi wasiwasi kidogo chini ya hali hiyo. Wasiwasi kawaida ni kawaida (ingawa, pia, inaweza kutoka nje) na inaweza kuathiri watu vyema na hasi.
2. Unyogovu
Watu ambao hupata mafadhaiko kutoka kwa kitu kikubwa na zaidi ya uwezo wao (kama vile kupoteza mtu wa familia) wanaweza kupata unyogovu kama matokeo ya mfadhaiko. Wanaweza kuanguka katika mawazo ya mwathirika au wana shida kukubali ukweli unaowakabili. Kama matokeo, polepole huzidi kushuka hadi kuathiri maisha yao yote. Unyogovu unaweza kuwa ugonjwa mbaya wa akili ambao wakati mwingine unahitaji matibabu ya kitaalam.
3. Kuongeza Nafasi
Kulingana na mtu na kiwango na aina ya mafadhaiko, athari ya kihemko inayoweza kusababisha inaweza kuwa nzuri. Zaidi watu wenye utulivu wa kihemko kujibu mafadhaiko kwa kuongeza umakini wao na kutafuta suluhisho la shida ya mizizi. Wao kubaki chanya na uzingatia jinsi ya kurekebisha hafla inayofadhaisha. Mmenyuko huu ni kawaida zaidi kwa mafadhaiko ya muda mfupi, lakini pia inaweza kupatikana kwa watu wengine bila kujali ni nini kinachowapata. Watu wanaweza kujizoeza kubaki chanya na kuwa hatua kulingana na hali za shida zinapoibuka.
Athari za Tabia
Baada ya akili zetu kupata athari za kihemko, sisi hufuata tabia. Hii ni kweli haswa ikiwa mtu hupata mafadhaiko sugu.
4. Uraibu
Pombe na sigara hutoa afueni ya muda kutoka kwa hali zenye mkazo, kwa hivyo inaweza kuwa kawaida kwa wale walio na mafadhaiko kugeukia misaada hii kama njia ya kukabiliana. Kwa sababu vitu hivi ni vya kulevya sana, pia ni kawaida kwa watu kushonwa. Inaweza kuanza na kufungua bia au kuwasha baada ya siku ya kusumbua, na kukuza na kukua hadi mtu asipoweza kupinga. Njia nyingine ya kawaida ya kurekebisha wale wanaopata shida ni sukari na vyakula visivyo vya afya.
5. Uchokozi
Watu wengine huguswa na mafadhaiko na uchokozi. Wanaweza lawama wengine kwa tukio lenye mkazo, au labda hawajui jinsi ya kusindika uzoefu bila hasira. Ikiwa umewahi kuona mtu akipiga ukuta au kupiga kelele bila sababu ya msingi, kuna uwezekano wa kuwa majibu ya mafadhaiko ya aina fulani. Uchokozi unaweza kuwa mdogo na wa muda mfupi, au unaweza kubadilika kuwa mara kwa mara mabadiliko ya mhemko . Watu wanaweza kuwa wakali na wanyanyasaji kwa wengine, au wanaweza hata kujidhuru wenyewe kama matokeo ya athari hii ya mafadhaiko.
6. Kukosa usingizi
Dhiki ina athari kubwa kwenye ubongo wako, na, kwa sababu hiyo, inaweza kuwa ngumu kuzima usiku. Hii inafanya usingizi kuwa jambo la kawaida kati ya watu waliosisitizwa. Wakati taa imezimwa, na watu wako peke yao katika utulivu wa usiku, mafadhaiko yanaweza kusababisha mawazo yao kuzidi kudhibiti vibaya kuliko wakati wa mchana.
7. Kukosa Kukaa Macho
Wakati watu wengine hawawezi kuonekana kulala, wengine wanaweza kupata tofauti kabisa. Kwa sababu akili zao zinafanya kazi wakati wa ziada kwa sababu ya mafadhaiko na mvutano, wanaweza kuwa na shida kukaa macho, haswa wakati wa mchana.
8. Uondoaji
Kujithamini na kujiamini kawaida hupata pigo wakati mtu yuko chini ya mafadhaiko kwa muda mrefu. Huenda hawaamini tena katika uwezo wao wa kukabiliana na hali za kijamii, kwa hivyo wanaanza kufunga na kujitenga.
Majibu ya Kimwili
Sio majibu yote ya mafadhaiko ni tabia. Dhiki inaweza kuwa na athari halisi kwa miili yetu na kuonyesha kama dalili za mwili. Akili na mwili mara nyingi hupatana, kwa hivyo ikiwa akili inateseka, mwili pia utateseka. Hapo chini kuna mifano michache ya dalili za kuelezea kwamba mtu ana shida ya mafadhaiko.
9. Maumivu ya kichwa
Ni mantiki kwamba mtu aliye na mafadhaiko mengi angepata maumivu ya kichwa. Ubongo huwa macho kila wakati unapokuwa na mfadhaiko. Hii inaweza kusababisha mvutano na, baadaye, maumivu ya kichwa na migraines.
10. Mchanga Mchanga
Unapopigwa na mafadhaiko, misuli yako huongeza kiatomati. Mvutano wa misuli ni athari ya kawaida kwa mafadhaiko kwa sababu ni kinga ya mwili wako dhidi ya kuumia. Pamoja na mafadhaiko sugu, hata hivyo, misuli hubaki imechoka na inaweza kudhoofisha au kujifunga kwa muda, na kusababisha maumivu na kupungua kwa mwendo.
11. Uharibifu wa Mwili
Karibu sehemu yoyote ya mwili inaweza kuathiriwa vibaya na mafadhaiko - ya ndani na ya nje. Kutoka kwa shida za tumbo hadi shida za misuli, mafadhaiko yanaweza kusababisha yote. Dhiki inaweza kuathiri maono yako au uwezo wako wa kupumua kawaida. Inaweza kuathiri mfumo wako wa neva, moyo wako, na mfumo wako wa uzazi. Dhiki inaweza hata kuwa na athari zisizoweza kurekebishwa kwa mwili wako ikiwa athari ya mafadhaiko inaendelea au sugu. Mfadhaiko unaweza, katika hali nyingine, kuwa mbaya.
Ingawa sio mafadhaiko yote ni mabaya, mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko yanaweza kusababisha akili na miili yetu. Inaweza kubadilisha maisha yako yote na kuathiri watu walio karibu nawe, pamoja na wale unaowapenda. Ikiwa unapata dalili zozote zilizo hapo juu (au mchanganyiko wao), unaweza kuwa ukijibu mafadhaiko. Wakati mkazo hauepukiki, unapaswa kujua majibu yako ya kipekee kwa mafadhaiko na ujue ni wakati gani wa kuchukua hatua ya kuyatatua.
