Hofu ya kuzungumza hadharani ni kawaida sana, lakini hiyo haifanyi iwe rahisi kushughulikia.
Lakini kwa nini tunaogopa sana tunapokabiliwa na kuongea mbele ya hadhira?
Nakala hii itaangalia sababu kuu za hofu hii.
Tutashiriki pia vidokezo vizuri juu ya jinsi ya kushughulikia mwenyewe, na mishipa yako, wakati wa kutoa mawasilisho na hotuba, au tu kuzungumza mbele ya vikundi vya watu.
Kwa nini hofu hii ni ya ulimwengu wote?
Watu wengi wanapambana na woga wa kusema kwa umma kwamba lazima kuwe na sababu nyuma yake, sivyo?
Kuwa na kila mtu anayetuangalia kunaweza kuwa mkali sana na mwili wetu humenyuka kama ingekuwa na mafadhaiko mengine yoyote.
Tunaingia katika hali ya 'kupigana au kukimbia'. Hii ndio wakati miili yetu hujiandaa kwa mazoezi makubwa ya mwili.
Adrenaline huanza kuchumbiana kupitia damu yetu, ambayo hutufanya tujisikie kwenye makali. Tunaweza kuanza kutoa jasho zaidi au kutetemeka.
Ishara hizi za neva za mwili hutufanya tujisikie wasiwasi, kwa hivyo tunajitambua zaidi juu yetu wenyewe na yote huishia kuwa fujo kidogo…
Watu wengine wanaweza kushughulikia hili vizuri zaidi kuliko wengine. Wewe pia, unaweza kupunguza majibu yako ya mkazo na kuanza kufurahiya kuongea mbele ya watu.
Inachukua mazoezi, lakini inawezekana.
Unapokuwa katika kina cha kuwasilisha-wasiwasi, ni muhimu kukumbuka kuwa hauko peke yako katika hili!
Wengi wetu tunapambana na kuongea hadharani, ndiyo sababu ni suala linalojulikana sana.
Kwa nini tunaogopa kuzungumza hadharani?
Walakini ni ujinga au ya kushangaza inaweza kuhisi, kupata wasiwasi juu ya mawazo ya kuongea hadharani ni kawaida kabisa.
Watu wengine wanaweza hata kupata mshtuko wa hofu kwa matarajio ya kuzungumza mbele ya wengine. Hii sio kitu cha kuaibika.
Kila mtu ana sababu tofauti ya hofu hii, lakini kuna maelezo kadhaa ya kawaida juu yake.
Kwa watu wengine, hofu hutoka kwa uzoefu wa zamani.
Ikiwa umekuwa na aibu hapo zamani wakati unazungumza hadharani au unatoa mawasilisho, labda unashikilia hisia hii kwa njia fulani.
Wakati wowote unapokabiliwa na hali kama hiyo na ile iliyosababisha aibu, unakumbuka kumbukumbu hiyo.
Na kumbukumbu sio tu ukumbusho wa kuona, ni ukumbusho wa kihemko pia.
Kwa hivyo unapofikiria nyuma wakati ulikuwa na aibu, unaanza kuhisi hivyo tena.
Hii inageuka kuwa hofu ya kupata hisia mpya na hotuba hii ijayo.
Watu wengine wanaweza kuhisi woga baada ya kumtazama mtu mwingine akipambana na kuongea hadharani.
Unaweza kujisikia vizuri na ustadi wako wa kuongea, lakini mara tu unapoona mtu mwingine anasongwa na maneno yao, unajihakikishia kuwa utasonga pia.
Inakukumbusha kuwa kuna uwezekano wa kusema kitu kibaya au kuonekana kijinga kidogo.
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi na unajikuta unapata mkazo au wasiwasi juu ya shughuli nyingi za kila siku, kwa kweli utapata ugumu wa kuzungumza hadharani!
Kuna mambo mengi ya kufikiria, kutoka kwa jinsi unavyoonekana kwa kile unachosema.
Hili ni jibu la kawaida kabisa na la asili, kwa hivyo usijipige juu yake.
Kwa kweli, pia kuna tu ufahamu wa jumla ambao sisi sote tunayo hiyo nguvu kwenda vibaya!
Ni moja ya mambo ambayo yamekuwa ujuzi wa kawaida na inaonyeshwa kwenye media.
Vipindi vyovyote vya Runinga au sinema zilizo na hotuba kubwa au mawasilisho huwafanya kuwa ya kusumbua sana - na karibu kila kitu kunaenda vibaya!
Kwa sababu tunafundishwa kwa uangalifu kuogopa kuzungumza kwa umma kutoka kwa media tunayotumia, tunajiaminisha kuwa lazima iwe halali.
Watu wanaotuzunguka pia huathiri sana jinsi tunavyohisi juu ya vitu kama kuongea kwa umma.
Ikiwa mwenzako anafadhaika kabla ya mkutano, lazima uchukue juu yake na uanze kuogopa pia, hata ikiwa ulihisi umejiandaa kabisa na vizuri kabla!
Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya Kuzungumza Umma
Hapa kuna vidokezo juu ya kujisikia ujasiri zaidi na kuzungumza kwa umma, ikiwa hofu yako inatokana na uzoefu wa zamani, shinikizo la jumla, au kuishi na akili ya wasiwasi.
Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana hofu juu ya kuongea kwa umma, labda uliacha kuifikiria.
Hiyo inaweza kumaanisha kuwa haufanyi mazoezi kama vile unapaswa, ambayo inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi wakati inakuja.
Kadri unavyofanya mazoezi ya hotuba yako au uwasilishaji (hata hivyo inaweza kusisitizwa), ndivyo utahisi raha zaidi wakati wa kuifanya kweli.
Unaweza kuipitia peke yako, kwa kweli. Ikiwa wewe sio shabiki wa sauti yako mwenyewe, cheza muziki laini wa ala nyuma ili uweze kuzoea kuongea bila kujisikia kujitambua.
Hatua inayofuata ni kufanya mazoezi ya hotuba yako mbele ya wapendwa wako - mtu yeyote ambaye unaweza kumwamini kutoa maoni ya kweli na ambaye hautahisi usumbufu mbele yake.
Ikiwa hupendi marafiki wako au familia kukuona unapokuwa dhaifu, fanya mbele ya wageni badala yake!
Hii inaweza kweli kusaidia kwani unajua kwamba hawatajali zaidi ya dakika tano za hotuba yako.
Pata kilabu cha Toastmasters cha hapa , kikundi cha Meetup kinachohusika na kuongea kwa umma, nenda kwa nafasi yako ya kushirikiana, na utafute maeneo mengine ya karibu ambayo mazoezi ya mwenyeji huendesha.
Sehemu nyingi huandaa mahojiano ya kejeli, kwa hivyo utapata kitu kama hicho ambapo unaweza kupitia uwasilishaji wako mara kadhaa.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kuandika (Na Kutoa) Hotuba ya Kichocheo na Ya Kuhamasisha
- Jinsi Ya Kupata Zaidi Ya Aibu Ya Wakati Mchafu
- Jinsi ya Kujali Nini Watu Wanafikiria
- Jinsi ya Kukomesha Wasiwasi Mzito wa Kutarajia kabla ya Kukushinda
- Tabia 10 za Woga Zinazofunua Wasiwasi wa Mtu wa Ndani na Mvutano
Pata mtazamo.
Wengi wetu huhisi chini ya shinikizo kubwa wakati sisi ni kituo cha tahadhari.
Unapozungumza mbele ya kikundi cha watu, una uwezekano wa kufahamu vizuri jinsi unavyoonekana na sauti - karibu zaidi ya kile unachosema.
Jaribu kufikiria hii kutoka kwa pembe tofauti kwa muda.
Unapomtazama mtu akitoa hotuba, je! Umeshikwa na gundi, ukiangalia mkono unatetemeka au unang'ang'ania kuona ikiwa paji la uso linang'aa kidogo?
Hapana! Labda unasikiliza kile wanachosema na macho yako yatatembea juu ya slaidi zozote ambazo wanaweza kuwa wakitumia, au kuzunguka chumba, kama vile wanavyofanya katika mazungumzo ya jumla.
Ikiwa unaona umezingatia sana mambo fulani ya lugha yao ya mwili au hotuba, ni kwa sababu tu unaijua hiyo ndani yako.
Maeneo tunayozingatia kawaida huonyesha tu usalama wetu na hayawezekani kuwa mwelekeo wa kila mtu mwingine pia.
Hauko peke yako.
Watu wengi hupata hofu na usumbufu wakati huu wakati wa maisha yao.
jinsi ya kuanza upya na mtu
Kwa sababu tu huwezi kuona mtu akishtuka au hakuna mtu mwingine anayetaja jinsi wanavyo wasiwasi, haimaanishi kuwa haifanyiki.
Mkurugenzi Mtendaji wako bado anaweza kuhitaji kung'ang'ania kipepeo kwenye mfuko wake kila wakati anapotoa hotuba kwa kampuni. Wataalamu kwenye Runinga wamekuwa na mafunzo ya miaka na wamefundishwa jinsi ya kuzungumza hadharani.
Inaweza kuhisi kutisha na kutengwa wakati unapambana na kuongea hadharani, lakini kwa kweli hauko peke yako.
Mambo yatakuwa bora ikiwa utaendelea kutazama mbele - sahau uzoefu wowote wa zamani na uzingatia jinsi vitu bora vinaweza kupata!
Jizoee kuwa na wasiwasi.
Kuna njia nzuri za kuzoea kuhisi kidogo nje ya eneo lako la faraja na aibu kidogo!
Kwa wengi wetu, kuzungumza mbele ya watu hutufungulia aibu kidogo - vipi ikiwa tutasonga maneno yetu, vipi ikiwa tutasahau kila kitu na tusimame tu, nyekundu nyekundu?
Kupata raha na kuaibika ni moja wapo ya mambo bora tunayoweza kufanya, iwe ni kwa kurejelea kuzungumza kwa umma au kupiga gumzo na wageni au hata kwenda kwenye tarehe.
Hii inaweza kumaanisha kuimba usiku wa wazi wa mic au kusoma mashairi kwenye hafla ya mahali hapo.
Jilazimishe kufanya vitu vya 'ujinga' kila wakati ili isihisi vibaya wakati labda unakumbwa na haya kidogo.
Jitahidi kuuliza maswali kwenye mikutano ili uweze kuzoea sauti yako, na kutetemeka kidogo kutaacha kuonekana kama jambo kubwa sana.
Moja ya mambo ambayo yanaweza kuwafanya watu kuwa machachari wakati wa kuongea hadharani ni jinsi inahisi tofauti na kawaida - hatujawahi kawaida nenda nyekundu hii au jasho sana, kwa hivyo tunahisi kama tunasimama sana kutoka kwa kila mtu mwingine.
Kwa kweli, watu wengine wengi hawafuatilii toni yako ya ngozi au iwapo mitende yako imetokwa na jasho!
Kadiri tunavyoweza kuzoea ishara za mwili za aibu, ndivyo tutajifunza zaidi kuzipiga kando na tu kupasuka nayo.
Andaa mwili wako.
Kama tulivyosema hapo awali, mishipa na mafadhaiko husababisha athari maalum za mwili.
Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujifunza kudhibiti hizi.
Anza kwa kuzingatia kwa uangalifu kile unachoweka kwenye mwili wako hadi kwenye uwasilishaji.
Vitu kama kafeini kimsingi huharakisha mwili wako - wakati kahawa inaweza kuhisi kama nguvu kubwa kabla ya mkutano, pia itapeleka kusukuma damu kuzunguka mwili wako haraka zaidi, na kuongeza viwango vya adrenaline wakati huo huo.
Hiyo inamaanisha kuwa mafadhaiko yako au viwango vya msisimko vitaongezeka ghafla na utaishia kuhisi utani kidogo, kelele, na hata kuogopa zaidi kuzungumza!
Pombe pia sio hapana kabla ya kusema kwa umma kwa sababu kama hizo.
Sukari nyingi pia inaweza kuwa kikwazo kwako kuhisi utulivu. Inaweza kusababisha spikes za nishati na majosho ya ghafla ambayo hukufanya ujisikie mkazo zaidi.
Feki mpaka uifanye.
Ushauri huu wa kawaida ni muhimu katika hali nyingi, lakini ni muhimu sana katika suala la kuzungumza kwa umma,
Kadri unavyotengeneza ujasiri, ndivyo watu wengi watachukulia tu kuwa una ujasiri.
Usifanye makosa kushiriki jinsi unavyo woga. Sio tu kwamba sio nzuri kwako na viwango vyako vya mafadhaiko, pia hupanda mbegu katika akili za watu ambayo hautakuwa mzuri wakati wa kuwasilisha.
Nilifanya makosa kumwambia bosi wangu nina kichefuchefu kwa masaa 24 kabla ya uwasilishaji wowote na akaanza kutarajia mimi kuwa mbaya kwenye mawasilisho kulingana na hayo!
Matarajio hayo basi yaliongeza wasiwasi wangu mwenyewe na kufanya kila kitu kuwa na wasiwasi zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa.
Mara tu nilipofanya mabadiliko na kuanza kuzungumza juu ya jinsi nilivyotarajia kuwasilisha na nilikuwa najiandaa, aliakisi hiyo na nilijisikia ujasiri zaidi - na ustadi wangu wa kuwasilisha ulipata nguvu zaidi!
Namna tunavyozungumza juu yetu wenyewe (na hofu yetu) kwa wengine inaamuru jinsi wanavyotuona, kwa hivyo ni muhimu kuwa na mtazamo mzuri wa akili na utumie lugha chanya.
Tambua na ukubali hofu yako.
Sehemu ya suala hilo na kuwa na hofu ya kuzungumza hadharani ni kwamba kuna hatia nyingi au aibu karibu nayo.
Hatutaki kuhisi hivi na inakatisha tamaa na kuaibisha tunaposhindwa kudhibiti.
Hisia hizi hujenga na kusababisha mafadhaiko zaidi kuliko kuongea yenyewe!
Kwa kukubali jinsi tunavyohisi juu ya vitu, tunaweza kuanza kupitisha woga unaosababisha yote.
Fanya wakati wa kuzingatia.
Kuwa na akili ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya maishani, haswa linapokuja suala la kuzungumza kwa umma.
Kujiingiza katika mawazo mazuri kabla ya kufanya aina yoyote ya kuongea hadharani kila wakati kutakuwa na faida.
Hii pia ni njia nzuri ya kuruhusu hotuba yako kutulia kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi, ingawa hauitaji kujua neno lako la uwasilishaji kwa neno.
Unapokuwa na raha zaidi na mada hiyo na shauku zaidi unayoweza kupata katika hotuba yako, ndivyo utakavyoweza kuzungumza juu yake kwa urahisi zaidi.
Baada ya kuingia katika aina sahihi ya fikra, utaishia kupepea na kupiga gumzo mbali - yote bila kuwa na wasiwasi juu ya sura yako au sauti yako.
Unaweza pia kupitia mazoezi fulani ya kupumua kabla ya hotuba yako au uwasilishaji.
Mbinu za taswira ni nzuri kwa kuongeza ujasiri wako pia - fikiria jinsi wewe unataka kusema kwa umma kwenda, na fikiria juu ya jinsi utakavyojisikia vizuri mara tu itakapomalizika.
Na kumbuka - ikiwa yote mengine hayatafaulu, piga picha tu kila mtu akiwa uchi…
