Kuandika barua ya msamaha inaweza kuwa sehemu nzuri sana ya safari yako ya uponyaji.
Ni fursa kwako kutoa aina zote za machungu, kukupa nafasi salama ya kuelezea hisia zako zote bila wasiwasi juu ya hukumu au kuadhibiwa.
jinsi ya kusema ikiwa anapoteza riba
Nafasi ni, wakati fulani, umewahi kupata hali iliyokufanya ujisikie hauna nguvu, au kukuumiza sana, au kukufanya uhisi kuwa hauwezi kuelezea hisia zako.
Hii inaweza kuwa ni kwa sababu haukuwa katika nafasi salama ya kutosha kuweza kumweleza mtu huyo jinsi ulivyohisi kweli, au labda haujawahi kupata nafasi ya kufanya hivyo, kama vile baada ya kuachwa au kuzidiwa roho.
Ikiwa unashughulika na mhemko ambao haujafafanuliwa ambao unaendelea kusumbua ndani ya tumbo lako, au PTSD ambayo inakusumbua mara kwa mara, barua ya msamaha inaweza kukufaidisha kwa njia nyingi tofauti.
Soma ili ujifunze jinsi ya kuandika moja, na jinsi kitendo cha mwili cha kutoa mawazo na hisia zako kwenye karatasi kinaweza kuponya sana.
Barua ya Msamaha ni nini, haswa?
Kwa maneno rahisi, ni barua ambayo unamwandikia mtu aliyekuumiza.
Pamoja na barua hii, una nafasi ya kumwaga mawazo yako yote na hisia zako juu ya kila kitu kilichotokea kati yako juu ya jinsi matendo yao yalivyokuathiri, na jinsi unavyohisi juu yao.
Ni muhimu kukumbuka kuwa uzoefu wa kiwewe hauponi haraka. Kwa kweli, wanaweza kuunda machungu ya kudumu ambayo yanaweza kurudia muda mrefu baada ya tukio hilo kutokea.
Hii ni kweli haswa ikiwa hatujawahi kupata nafasi ya kufungwa, kama vile ikiwa mwenzi wetu alituumiza sana na kisha kutuzusha, au ikiwa tumeshambuliwa na mgeni ambaye hatukuwahi kupata nafasi ya kukabili.
Mtu huyo hakuwahi kujua juu ya uharibifu alioufanya, na huenda haujawahi kupata nafasi ya kutoa mawazo na hisia zote ulizohisi juu ya tukio hilo.
Uharibifu huo unaweza kuongezeka ikiwa haujaonyeshwa, na hudhihirishwa kwa njia tofauti tofauti: kimwili, kihemko, na kiroho. Kwa mfano, katika Dawa ya Jadi ya Kichina (TCM), inaaminika kwamba mawe ya figo husababishwa na ghadhabu isiyoonyeshwa.
Hakika, unaweza kamwe kuwa na nafasi ya kumwambia yule aliyekuumiza jinsi unavyojisikia juu yao ana kwa ana - huenda wasijue kabisa - lakini barua ya msamaha ndio jambo bora zaidi.
Kwa wakati wako mwenyewe, kwa masharti yako mwenyewe, unaandika kila kitu ambacho umetaka kumwambia mtu huyu.
Unaweza kutaja vitu hata upendavyo, kutoka kwa kumwagika kutoka moyoni hadi hasira kali.
Kila kitu unahisi ni sawa.
Kila kitu unachohisi ni halali.
Andika yote chini, toa nje.
Kwa kufanya hivyo, unaweka maumivu yote yaliyoshikiliwa, kuchanganyikiwa, na hasira, kwa hivyo mtu aliyekuumiza hataishi tena bila malipo katika akili yako, mwili, au roho.
Je! Inakusaidiaje Kuponya?
Barua ya msamaha inakuwezesha kuchukua udhibiti juu ya hali ambayo inaweza kukufanya ujisikie wanyonge.
Unachukua hisia zote ulizohisi kwa sababu ya hii na kuzifanya zionekane, za mwili, na kalamu na karatasi.
Kitendo hiki ni cha kuwezesha sana, kwani inakupa uhuru wako, huku pia ikikusaidia kutoa machungu ambayo huenda yalikuwa yakizunguka ndani yako kwa miaka.
Moja ya mambo muhimu kukumbuka linapokuja suala la msamaha mkubwa ni kwamba kwa kweli sio juu ya mtu mwingine - ni juu ya wewe .
Mchungaji wa Kilutheri Nadia Bolz-Weber alitoa mahojiano ya kushangaza na bado mafupi yenye kichwa ' Samehe Assholes '.
Ndani yake, anaelezea jinsi watu wanapotudhuru, tunaishia kushikamana na unyanyasaji kama aina ya mlolongo.
Kwamba kushikilia maumivu ambayo wamesababisha huishia tu kutuumiza mwishowe.
Aina ya kushikilia makaa ya moto: tutaanza kupona mara tu tutakapoiacha.
Lakini ikiwa hatufanyi hivyo, badala ya uponyaji kutokana na kile adui yetu alitufanyia, tunaweza kuishia kuwa kama wao kwa sababu ya maumivu na uchungu wetu.
Bolz-Weber anasisitiza wazo kwamba kusamehe watu wanaotuumiza hakutufanyi kuwa dhaifu, au malango, lakini ni 'badass' zaidi ya hapo.
Kwa kusamehe mjinga, tunajiondoa kutoka kwa mawazo ya mwathiriwa na kutumia seti ya wakata-bolt wa kiroho, na hivyo kuchagua kukata mnyororo huo ambao bado unatufunga kwao.
Tunajipa nguvu, na tunachukua hatua kujikomboa kutoka kwao milele.
Kimsingi, vitendo vyetu vinasema: 'Kile ulichofanya haikuwa sawa hata nikatae kuunganishwa nacho tena' .
Hiyo ndivyo barua hii ya msamaha inaweza kukufanyia.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
jinsi ya kumpenda mtu usiyempenda
- Jinsi ya Kusamehe Mtu: Mifano 2 Inayotokana na Sayansi ya Msamaha
- Jinsi ya Kujisamehe mwenyewe: 17 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Jinsi ya Kuacha Kukasirika: Hatua 7 Kutoka Kwa Hasira Ili Kutolewa
- Jinsi ya Kuachilia Yaliyopita: 16 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Mambo 6 Muhimu Unayoweza Kufanya Ili Kupata Amani ya Ndani
Jinsi ya Kuendelea Kuandika Moja
Hakuna njia 'sahihi' ya kwenda kuandika barua yako ya msamaha: yote ni suala la upendeleo wa mtu binafsi.
Watu wengine wanapenda kujirudisha wakati walipoumizwa, kwa hivyo hisia zao zote ni safi na mbichi wanapowamwaga kwenye karatasi.
Ikiwa hii ni kitu kinachokufanyia kazi vizuri, kinachokusaidia kupata maumivu ya zamani, basi iendee!
Weka tu tishu kadhaa ziwe karibu.
Wengine wanapendelea utulivu na amani, wakichagua kuzingatia aina ya catharsis ambayo wanataka kufikia na hatua hii.
Wataweka kando wakati ambao hawatasumbuliwa, wataweka muziki mpole unaowahamasisha, kuwasha mishumaa au uvumba, na kuweka nia zao zote kuelekea msamaha na kutolewa.
Kama ilivyotajwa hapo awali, ni muhimu kukumbuka kuwa msamaha huu sio juu ya kumwondoa mtu mwingine (au watu) wa mambo yote mabaya waliyokufanyia.
Ni juu ya kukata nyuzi zilizobaki ambazo zinawafunga kwako ili uweze kuziacha zamani na usitazame tena.
Walakini unachagua kukaribia yako, iwe ni pamoja na kalamu za kalamu au kalamu ya chemchemi, kwenye vifaa vya maandishi au karatasi chakavu, ni sawa kabisa.
Yote ni kuhusu nia .
Hakikisha tu kuwa ni barua halisi, badala ya barua pepe ambayo utafuta.
Ikiwa una shida na ustadi wa magari na ni rahisi kwako kuchapa vitu nje kuliko kuziandika kwa mkono, hakuna shida: ichapishe ukimaliza ili uweze kuishikilia mikononi mwako, na kuitupa kwa mwili.
Kitendo cha kuhamisha shida yako ya ndani kuwa kitu cha mwili ni uchawi, hapa.
Kubofya tu 'kufuta' kwenye barua pepe hakina nguvu ya OOMPH inayohitajika ili kufanya mabadiliko ya kweli kutokea.
Cha Kufanya Na Barua Yako Ya Msamaha
Kwa kuwa lengo zima la jaribio hili ni wazo la kuachilia, jambo bora zaidi kufanya na barua yako ya msamaha ni kuiondoa.
Kumbuka kuwa unamwaga hisia nyingi zilizowekwa ndani ya kitu hiki cha mwili, kwa hivyo ni bora usiweke nyumbani kwako ukimaliza.
Ukifanya hivyo, utajua bila kujua kuwa bado iko karibu, na uwepo wake unaweza kupenya akili na roho yako.
Huenda usijue mara moja kuwa inaachilia kila aina ya nishati hasi, lakini ikiwa bado iko karibu, basi ndivyo pia hisia zako juu ya mtu uliyemwandikia.
Umepata basi hiyo sh * t iende.
Kwa watu wengi - mimi mwenyewe nilijumuisha - kuchoma barua hizi ni moja wapo ya mila ya kikatoliki inayofikiria.
Andika jina la mpokeaji kwenye bahasha (mara tatu ikiwa unataka kupata uchawi nayo), na uweke muhuri barua ndani yake. Watu wengine hata wanapenda kufunga kamba kwenye bahasha pia, kuashiria kumfunga au kufunga zaidi.
Sio lazima uchome barua ikiwa unahisi wasiwasi juu ya kufanya hivyo, au ikiwa kuweka kitu kwenye moto inaweza kuwa hatari katika eneo lako.
Badala yake, unaweza uzike nje, utupe mbali, au uifute kwenye ndoo ya maji. Kipengele muhimu ni uharibifu wa aina fulani.
Ikiwa unachagua kuweka moto kwenye barua, tafadhali fanya kwa njia salama ambayo haitakuwasha, nyumba yako, mazingira, au ulimwengu wa asili utawaka.
Tazama jarida linapochoma, na fikiria kila wazo na hisia ambazo bado zinakufunga kwa mtu huyo anayetelemka mbali na moshi.
Haitachukua muda mrefu barua hiyo kupunguzwa kuwa kitu chochote, na kwa kadiri inavyofanya hivyo, unaweza kuhisi maumivu yote ya zamani yanabomoka kuwa majivu pamoja nayo.
Wakati majivu hayo yamepoza kabisa na hakuna hatari ya cheche, unaweza kulipua majivu ndani ya upepo, kueneza nje, au hata kuifuta. Simu yako.
Kumbuka Kwamba Hii Ni Kwako, Sio Yule Anayekuumiza
Watu wengine huhisi kushawishiwa kutuma barua kama hizi kwa mtu / watu waliowaumiza, kwa matumaini ya kujipa nguvu kwa kuwa na neno la mwisho.
Hii haiendi vizuri, haswa ikiwa unashughulika na mtu wa narcissist, sociopath, au mtu aliye na shida ya utu wa mpaka.
Hakika, unaweza kuhisi hisia za muda za furaha na kufungwa kwa sababu wewe ndiye uliyechukua hatua… lakini mtu huyo mwingine anaweza kuhisi kama upendeleo ni sawa, na atalipiza kisasi kwa barua ya 'f ** k-you' wao wenyewe.
… Ambayo itaishia kukuumiza tena, ambayo itahitaji barua nyingine ya msamaha kwa uwezeshaji wako na uponyaji wako, n.k.
Ni mzunguko mbaya ambao kwa kweli hutaki kunaswa.
Barua hii inakuhusu wewe: kuanzisha tena nguvu zako za kibinafsi, kuponya vidonda vya zamani, na kutumia sauti yako kuelezea kila kitu unachohitaji.
Jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kufungua milango kwa wale (wale) ambao wanakuumiza kuweza kufanya hivyo tena.
Fanya uponyaji wako wa kibinafsi, uwezeshaji wa kibinafsi, na utunzaji wa kibinafsi kipaumbele, hapa.
wwe kuzimu katika seli 2016 tiketi
Hata ikiwa kweli unataka mpokeaji wa barua afurahi na kutimizwa katika maisha yao kama sehemu ya mchakato wako wa uponyaji, weka nia tu kiakili na kiroho.
Weka yote kwenye barua, na inapochomwa, fikiria moshi ukifuka popote walipo na uwape amani.
Lakini hii ni kwa ajili yako, sio wao.
Ikiwa unawatakia mema, au unawapigia kelele kwenye karatasi, acha tendo hili la msamaha likate kamba zote na funga milango yote kwao milele.
Watu hao, na maumivu yote waliyokuletea, ni katika siku za nyuma.
Na hauishi huko tena.
