Je! Unataka kufanya zaidi?
Kukamilisha malengo zaidi?
Kuwa na afya njema kwako?
Jijengee maisha makubwa zaidi?
Kuongeza utashi wako husaidia kwa yote hayo na zaidi!
Chama cha Saikolojia ya Amerika kinatuambia kuwa:
Nguvu ni uwezo wa kimsingi wa kuchelewesha kujiridhisha.
mawasiliano ya macho yana maana gani kwa mvulana
Kuchelewesha kujiridhisha, kujidhibiti, ni sehemu muhimu ya kujenga chochote kwa muda mrefu.
Unaweza pia kufikiria nguvu kama nidhamu.
Na nidhamu ni muhimu katika kufanikisha mambo , kwa sababu ina nguvu zaidi kuliko motisha.
Kwa nini?
Tamaa ya kubadilisha au kujenga kitu ni ya muda mfupi. Tamaa hiyo ndio tunayoiita msukumo.
Msukumo unaweza kuanguka kwa urahisi njiani unapoanza kuwekeza wakati na bidii zaidi kwenye lengo lako.
Mgomo huo wa mwanzo wa umeme utaharibika na lazima ubadilishwe na nguvu na nidhamu ya kufuata kile ulichoanza nacho.
Nguvu hufanya kazi kama misuli ya mwili. Nguvu zaidi unayotumia, ndivyo unavyotumia nguvu zaidi ya akili na unachoka zaidi. Kadiri unavyochoka zaidi, ndivyo inavyokuwa ngumu kutumia nguvu yako mara kwa mara.
Kama mazoezi ya misuli ya mwili, huwezi kufanya kazi ngumu mara moja au kwa muda usiojulikana. Unahitaji mafunzo na kupumzika.
Huwezi kwenda kutoka kitanda chako na kukimbia marathon mara moja. Mwanariadha wa mbio za marathon anahitaji kuanza polepole na kujizoesha kwa utaratibu ili wasichoke, kuchoma, au kujiumiza.
Kanuni hiyo hiyo ni kweli kwa kujenga nguvu.
Epuka kwenda kwa bidii na hakikisha unajipa wakati wa kupumzika ili kujaza akiba yako ya akili.
Hiyo inasemwa, unaendaje kuongeza nguvu yako?
1. Chagua shughuli nyepesi ya kila siku kujitolea.
Shughuli yoyote nyepesi, ya kila siku itafanya kazi kukusaidia kwa mazoea kuimarisha nguvu.
Anza na jambo moja tu kutumia misuli yako ya nguvu. Hii itakusaidia kujenga msingi wa jumla ambao utajenga tabia zako mpya au mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Mapendekezo mengine ni dakika 15 za kutafakari, kutembea, kulaza kitanda chako, kuosha vyombo, kusafisha chumba chako cha kulala, kuweka jarida, au kufuatilia matumizi yako.
Shughuli hizi zote ni rahisi na hazihitaji muda mwingi unapoanza kuzifanya mara kwa mara.
2. Jizoeze kuzingatia.
Tabia zetu nyingi hutoka kwa kufikiria kiatomati na msukumo.
Kufikiria kiatomati ni njia chaguomsingi ya kuishi au jinsi unavyotenda, ambayo kawaida huchochewa na tabia zako nzuri na hasi.
Unaweza kufikia kwa haraka jambo linalokuletea faraja ya haraka, kwa sababu inakuletea faraja na ndivyo tu unavyofanya.
Fikiria mvutaji sigara ambaye anataka kuacha sigara. Sio lazima tu washindane na ulevi wa nikotini, lakini wavutaji sigara wengi wanahitaji kupata mbadala wa ibada ya sigara.
Labda walikaa chini baada ya chakula cha jioni na walikuwa na sigara. Sasa, akili zao hutumiwa kutumia moja kwa moja kuvuta sigara baada ya chakula cha jioni.
Wakati hawataki tena kufanya hivyo, mwili na akili zao bado zinawaambia kuwa ni wakati wa sigara hiyo.
Wanahitaji kuunda tabia mpya mahali pake ili kufikiria fikira zao za moja kwa moja na msukumo.
Kufanya mazoezi ya uangalifu ni kujua mhemko wako na vitendo vinavyotokana nao katika wakati huu wa sasa.
Ni ustadi mzuri wa kufanyia kazi kwa sababu unaweza kusumbua vitendo vyako hasi na misukumo kabla ya kupata nafasi ya kuzifanya.
Na, kufanya mazoezi ya uangalifu mara kwa mara ni njia nyingine ya kukuza utashi wako!
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Njia 10 za Kuacha Tabia Mbaya Mara Moja Na Kwa Wote
- Mambo 9 ya Kufanya Unapohisi Umeshindwa au Umevunjika Moyo
- Jinsi ya Kuacha Kuhisi Kama Kushindwa: 12 Hakuna Vidokezo vya Bullsh * t!
- Ikiwa Unajisikia Kama Kukatishwa Tama Kwa Wewe mwenyewe au kwa Wengine, Soma Hii
- Karatasi ya Kazi ya Kuweka Lengo la Kuchapisha + Kiolezo cha Mfuatiliaji wa Tabia
3. Kuondoa mkazo na uchovu wa uamuzi.
Uwezo unahitaji nguvu yako ya akili. Nishati ya akili ni rasilimali inayofaa ambayo unahitaji kuhifadhi kudumisha kichwa wazi na sio kufanya makosa.
Unapofikiria zaidi, na vitu ngumu zaidi unahitaji kushughulikia, nguvu zaidi ya akili utatumia kufanya maamuzi hayo.
Kwa hivyo, kuhifadhi nguvu yako ya akili inakuwa lengo lenye faida.
Unaweza kufanya hivyo kwa kuondoa uchovu na uchovu wa uamuzi.
Kuondoa mkazo ni rahisi kusema kuliko kufanya. Maisha ni ya kusumbua kwa watu wengi, kwa hivyo kuipunguza inaweza kuwa ngumu.
Hiyo inaweza kumaanisha kukata watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako, kutafuta kazi mpya, au kupata mpangilio tofauti wa kuishi.
Inaweza kumaanisha kusema tena mara kwa mara na kuacha majukumu kadhaa ambayo sio lazima ufanye ili kuunda wakati zaidi kwako.
Watu walio na shughuli nyingi wanahitaji penseli wakati wa kupumzika, kupumzika, na kujizoesha katika ratiba yao.
Uchovu wa uamuzi hufanyika wakati mtu anapigwa na vitu vya kufanya na maamuzi ya kufanya.
unawajibika kwa matendo yako
Njia rahisi ya kupunguza uchovu wa uamuzi ni kupanga na kupanga ratiba yako wiki kwa wiki.
Sio lazima ufikirie juu ya kile unahitaji kufanya leo, kwa sababu tayari umezingatia, uliandika kwenye jarida lako, na ujue ni nini hasa unahitaji kufanya.
4. Beba karibu na kitu kinachojaribu.
Inafaa kujaribu mikakati ya msingi wa kudhibiti na kukubalika kando ili kujua ni ipi inayokufaa zaidi. Na ikiwa utatoa, hiyo ni sawa. Andika tu juu ya muda gani ulikwenda bila kitu hicho na ufanye tena, ukilenga kwa muda mrefu. Kitendo cha kuweka na kufikia malengo inahitaji nguvu ya kujiweka kazini, haswa wakati wakati uliowekwa umewekwa. Haiwezekani kwamba mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe atawajibisha kwa mambo ambayo unataka kutimiza. Kwa hivyo, unaweza kubadilisha malengo yako kuwa njia yako ya kujiboresha na kutimiza malengo mawili kwa bei ya moja. Anza kidogo na malengo yako ya kibinafsi. Chagua tabia ndogo unayotaka kubadilisha au chagua sehemu moja ya tabia kubwa zaidi. Ikiwa unataka kula kiafya, unaweza kujaribu kuondoa jambo moja dogo lisilo na afya kutoka kwa lishe yako, kama vile hakuna dessert isipokuwa kwa hafla maalum au kupunguza kahawa yako ya asubuhi. Kutoka hapo, unaweza kuendelea kukatia vitu kutoka kwa lishe yako isiyo na afya na kuongeza tabia mpya, zenye afya. Labda unataka kutumia wakati zaidi kwa sanaa yako, kwa hivyo unaamua kuwa utatumia dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi na kufanya kazi kwenye sanaa yako ili uweze kuendelea kuboresha. Kuweka na kufikia malengo ya kibinafsi kunaunda kitanzi chanya cha maoni akilini mwako wakati unapoanza kuhisi matunda ya nidhamu yako na kazi inayoendelea. Hisia hiyo inaweza kutumika kama motisha wakati ni ngumu kupata nidhamu ya kukaa chini na kufanya hiyo dakika 30 ya mazoezi kwa siku. Kuimarisha nguvu yako ya kibinafsi ni sehemu muhimu ya kujenga maisha yenye afya na furaha. Roma haikujengwa kwa siku moja, na hakuna kitu chochote cha thamani ya kudumu. Inahitaji bidii thabiti inayoungwa mkono na nidhamu ili ujenge chochote, iwe ni mji au afya yako. Zingatia kujenga utashi wako hatua moja ndogo kwa wakati. Pumzika wakati unahitaji kupumzika. Na ikiwa utajikwaa, ni sawa! Inuka tu kwa miguu yako na ujaribu tena. Utapata kuwa inakuwa rahisi na rahisi unapojaribu zaidi.5. Kuweka na kufikia malengo ya kibinafsi.
mambo ya kufanya maisha yako yawe bora
Kuboresha Nguvu yako ya Kibinafsi
