Sababu 10 Kwanini Umechoka Sana Baada Ya Kazi

Ni Sinema Gani Ya Kuona?
 

Je! Unahisi umechoka unapofika nyumbani kutoka kazini?



Kuna sababu - au kadhaa, labda.

Kuhisi uchovu baada ya siku kazini ni kawaida, lakini pia kuna njia za kuipunguza na kupunguza uchovu.



Wacha tukimbie sababu kumi kwanini umechoka sana baada ya kazi - na utoe njia za kupambana nao na kurekebisha maswala!

1. Unapata wakati mwingi wa skrini.

Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, labda uko kwenye kompyuta kwa masaa kadhaa kwa siku. Ingawa imekuwa kawaida kwa wengi wetu, sio afya!

Macho yetu yanaweza kuchoka kutoka kwa kutazama skrini siku nzima, na rangi za skrini yetu zinaweza kuathiri hali yetu.

Pambana na hii: Chukua mapumziko ya skrini! Ndio, ni rahisi kama hiyo. Toa macho yako kupumzika kwa kutazama mbali na skrini yako - au kufunga macho yako - kwa dakika moja au zaidi, kila dakika 20, au inahitajika.

Itatoa misuli machoni pako kupumzika kutoka kukazana kusoma maandishi au skanning kupitia picha. Inatoa ubongo wako wakati wa kupumzika pia.

Na panga jaribio la macho kwa daktari wa macho ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara - unaweza kuhitaji glasi za kazi.

2. Umetokwa na mwingiliano wote wa kibinafsi.

Walakini wewe ni mtu wa kupendeza na anayependeza, ni kawaida kuhisi umetoshwa na mwingiliano na wengine - haswa wale ambao sio lazima tufurahie!

Kuzungumza na marafiki wako kwa masaa mengi hakuhisi kuchosha kwa sababu unawapenda.

Kubadilishana mazungumzo madogo na wenzako au kukaa kwenye mikutano na mameneja sio sawa.

Inaweza kuchukua ushuru kwa viwango vyako vya nishati. Hii ni kweli haswa ikiwa wewe ni mtangulizi.

Ni kawaida kuhisi uchovu baada ya kushirikiana na watu siku nzima, lakini kuna njia ambazo unaweza kujipa nguvu…

Pambana na hii: Jaribu kupunguza mwingiliano wako inapowezekana. Amka utengeneze chai au kahawa wakati jikoni ni tupu badala ya kujiunga na umati.

Chukua chakula cha mchana ofisini na unganisha vifaa vyako vya sauti ili kula kwenye dawati lako (waambie watu unaofanya kazi ikiwa unataka kuepuka kualikwa!).

Weka mikutano mafupi iwezekanavyo wakati unabaki adabu.

Inaweza kuhisi wasiwasi kidogo, lakini hakuna mtu atakayefikiria kuwa wewe ni mkorofi kwa kuwa na wakati wa utulivu kila wakati, na itasaidia sana viwango vyako vya nishati.

3. Uko katika kazi yenye mkazo.

Ikiwa uko katika mazingira ya kusumbua, lazima ujisikie mchanga na uchovu kuja mwisho wa siku.

Tunatumia nguvu nyingi tunapokuwa na mfadhaiko - wakati mwingine hata tunachoma kalori zaidi na tunaweza kuwa na dalili za mwili kama maumivu na maumivu.

Haipaswi kushangaza kwamba miili yetu na akili zetu huchoka haraka zaidi wakati wa mkazo.

Pambana na hii: Jaribu kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko ukiwa kazini. Hiyo inaweza kumaanisha kuchukua mapumziko zaidi, kula chakula kizuri, au hata kuweka orodha ya kucheza.

Unaweza kusikiliza muziki unaotuliza, ondoka nje na kumwita mtu unayempenda ikiwa unahitaji mazungumzo kidogo ya pepo, au nipate bafuni na ujitafakari kwa dakika chache.

Chochote unachoweza kufanya ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kazini itafanya mabadiliko kwa kiwango chako cha nishati baada ya kazi.

4. Uko katika kazi ya mwili.

Unaweza kuwa na kazi ambayo ina vitu vingi vya mwili kwake - labda uko kwa miguu yako siku nzima, au lazima ubebe vitu vizito au uvae sare ya kuzuia, kama PPE.

Ikiwa kazi yako inamaanisha kuwa unazunguka kila wakati, haishangazi umechoka unapofika nyumbani!

Miili yetu haifanywi kusonga kila wakati, kwa hivyo kuhama kwa muda mrefu kwa kutembea na kusimama kunaweza kuchukua athari zake kwa viwango vyetu vya nishati.

Pambana na hii: Jaribu kuhakikisha unakula kitu chenye usawa na chenye lishe kabla ya kazi, na pata muda wa vitafunio vya kuongeza nguvu kama matunda au karanga.

Nyosha vizuri - haswa misuli unayotumia zaidi - kabla na baada ya kuhama. Na kuoga kwa muda mfupi unapofika nyumbani kujisaidia kupumzika.

Kuhakikisha mwili wako umejiandaa kwa siku ya mwili utapita mbali kwa njia ya kupunguza uchovu uliokithiri unaopata ukifika nyumbani.

5. Hautumii ubongo wako vya kutosha na umechoka.

Kuwa na shughuli nyingi kunaweza kutuchosha - lakini pia haiwezi kuwa na shughuli za kutosha!

Haki, sawa?

Ukimaliza siku ukiwa umechoka, inaweza kuwa kwa sababu hujafanya vya kutosha kuchukua akili yako.

Wakati mwingine, akili zetu huchoka tu kutokana na kutotumiwa - zinaweza kuzoea kulala kutokana na ukosefu wa kusisimua, au tunahisi kuhisi kiakili kwa sababu akili zetu zinapata ishara ya kuchoka, kuchanganyikiwa, hasira, hata.

Ikiwa unajikuta unakasirika kwa ukosefu wa kazi unayopaswa kufanya, au kwa jinsi unavyohisi hauna tija, inaweza kuwa sababu ya kuzama kwa siku ya mwisho.

Pambana na hii: Kwa hivyo, kuwa na shughuli nyingi ni nzuri kwa viwango vyetu vya nishati? Ndio! Ikiwa unaweza kupata njia ya kufurahi, utakuwa umechoka sana - na una tija zaidi.

jinsi ya kuacha kuwa na uchungu na hasira

Jaribu kujiwekea malengo kwa kila siku (au kila saa, ikiwa hiyo inasaidia), na hakikisha unabadilisha unachofanya kila mara.

Tumia mkutano wa asubuhi tarehe ya mwisho ya kazi ya msimamizi, na kisha utenge alasiri kufanya kazi kwenye lahajedwali, kwa mfano.

Kuchanganya vitu kutakusaidia kuhisi umakini zaidi kwa kile unachofanya na kuzuia akili yako kutopeka na kuchoka.

6. Unahitaji chakula zaidi - na virutubisho!

Hili ni suala la kawaida kwa watu katika maisha ya kila siku, na sio tofauti tunapokuwa kazini.

Pamoja na kukimbilia kutoka nje ya mlango asubuhi, wengi wetu hatuna kiamsha kinywa chenye afya, kinachojaza.

Tunaweza kuwa na shughuli nyingi wakati wa chakula cha mchana kula chakula kizuri na kuishia tu kuchukua sandwich ya maduka makubwa au vitafunio.

Ingawa hii ni kawaida sana, sio nzuri kwa miili yetu na inaweza kutufanya tujisikie tumechoka!

Kukimbia kwenye tupu, au chini ya virutubisho, kuna athari kubwa kwa viwango vyetu vya nishati na inaweza kumaanisha tunaishia kulala baada ya kazi.

Pambana na hii: Jitahidi kula chochote asubuhi (au kabla ya zamu yako kuanza). Andaa chakula chako usiku uliopita ikiwa unaweza - shayiri mara moja ni chaguo rahisi, chenye lishe, au unaweza kukata matunda ukipenda.

Jaribu kujipatia chakula cha mchana kilichojaa pia. Itakuokoa pesa na inamaanisha kuwa umepata kitu kitamu cha kukufanya upitie siku hiyo. Chuck katika vitafunio vichache vyenye afya ili kupambana na kupungua kwako katikati ya mchana…

7. Mkao wako unakusababisha usingizi.

Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini njia unayokaa huathiri mwili wako zaidi ya mgongo wa maumivu! Inaweza kukupa maswala ya kumengenya, kuathiri mhemko wako, na kusababisha uchovu.

Ikiwa mara nyingi huhisi uchungu na usingizi wakati unatoka kazini, huenda ni kwa sababu ya wewe kudorora kwenye kiti chako au kukaa 'wonkily.'

Kadiri miili yetu inavyowekwa katika nafasi zisizo za asili, ndivyo wanavyoigiza zaidi na dalili zingine hujitokeza.

Pambana na hii: Jitahidi kufanya kazi kwenye mkao wako! Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako kama ukumbusho ikiwa unahitaji - kukaa sawa au kuamka na kutikisa miguu yako kidogo.

Sehemu yako ya kazi labda itatoa viti vya miguu ambavyo vinaweza kukusaidia kufanya kazi kwenye nafasi yako ya kuketi, na vile vile vifaa vya lumbar na mto wa nyuma ikiwa unahitaji. Katika nchi zingine, ni wajibu wa kisheria, kwa hivyo ni muhimu kuangalia!

8. Hauchukua mapumziko ya kutosha.

Ikiwa unajisikia umechoka kabisa unapofika nyumbani kutoka kazini, inaweza kuwa kwa sababu hauchukua mapumziko ya kawaida.

Aina hii ya uhusiano na maswala karibu na wakati wa skrini, lakini pia inaweza kuwa kesi ya wewe kupakia ubongo wako.

Ikiwa hautachukua mapumziko ya kutosha, ubongo wako unakuwa umejaa mafuriko kila wakati na barua pepe, muziki, mazungumzo, unaipa jina!

Upakiaji wa hisia ni jambo la kweli, na inamaliza ...

Pambana na hii: Weka kengele kwenye simu yako na ujipe dakika 5 au hivyo kuweka upya na kuchukua pumzi kidogo.

Nyoosha miguu yako, fanya kisingizio cha kupata hewa, na uburudishe wakati wa mchana ili uwe na nguvu zaidi wakati unafika nyumbani.

9. Hauna maji ya kutosha.

Maji ni bidhaa ya miujiza ambayo sote tunataka lakini sio kweli kukumbatia vya kutosha! Inasaidia ngozi zetu, nywele zetu… na viwango vyetu vya nishati!

Ikiwa unapata usingizi kuelekea mwisho wa siku, inaweza kuwa kwa sababu umepungukiwa na maji mwilini. Maji kidogo katika miili yetu, tunapata uchovu zaidi - ni rahisi sana!

Pambana na hii: Pata chupa ya maji na nyakati za siku upande wake, ili ujue ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa kila hatua ya siku.

Weka kengele kwenye simu yako ili uamke na kuchukua kinywaji. Jitengenezee chati ya nyota, au pakua programu inayokusaidia kufuatilia matumizi yako ya maji kila siku.

Chochote unachofanya, jaribu kuwa sawa nacho. Unaweza kununua boga isiyo na sukari ikiwa inakusaidia kunywa zaidi, au kufungia usiku kucha ikiwa unapendelea maji baridi!

10. Unaporomoka kwa sababu ya sukari iliyozidi na kafeini.

Unaweza kujisikia vizuri kabisa hadi saa 2 usiku. Ikiwa siku yako inaenda vizuri hadi alasiri mapema wakati umechoka ghafla na kulala nusu kwenye dawati lako, hauko peke yako.

Hii inaweza kuwa kwa sababu ya anuwai ya vitu - inaweza kuwa matokeo ya mwili wa kula chakula cha mchana kizito, au kupungua kwa nguvu kwa sababu ya kukwama kwa sukari. Ikiwa una vitafunio vyenye sukari na kahawa kukufanya uendelee baada ya chakula cha mchana, inaweza kukufanya ujisikie umechoka sana wakati wa kurudi nyumbani.

Pambana na hii: Jaribu kuweka kiwango cha sukari na kafeini iliyo sawa kwa siku - haswa alasiri. Na kulenga chakula cha mchana nyepesi ili usishibe sana na kulala!

Kutembea haraka baada ya chakula cha mchana kunaweza kukusaidia. Ikiwa unahisi kama unahitaji kafeini kupita mchana, chukua glasi ya maji baridi kwanza. Wakati mwingine, uchovu unatokana na kukosa maji, kwa hivyo inafaa kujaribu maji kabla ya kupiga kahawa.

Ikiwa bado unapenda kahawa, nenda kwa risasi moja (au decaf!) Na epuka dawa za sukari.

Kwa usawa unaweza kuweka mwili wako alasiri, ndivyo utakavyokuwa na nguvu zaidi baada ya kazi.

Unaweza pia kupenda: