Kama wanadamu, tunabadilika kila wakati na kubadilika. Kuanzia mwezi hadi mwezi na mwaka hadi mwaka, tunafanya mabadiliko mengi madogo kwa tabia zetu.
Kuna, hata hivyo, tabia zingine ambazo zimeingiliwa zaidi kuliko zingine, na zingine ambazo ni ngumu sana kuhama.
Hatua 5 za Mfano wa Mabadiliko, pia inajulikana kama Mfano wa Transtheoretical (TTM), ilitengenezwa mwanzoni mwa miaka ya 1980.
Kimsingi, mtindo huu unategemea wazo (sawa la kimantiki!) Kwamba hakuna mabadiliko yanayotokea kwa hatua moja tu, lakini kwamba mtu yeyote anayefanya mabadiliko katika maisha yake atapitia safu ya hatua tano, kila moja ikitofautishwa na nyingine na kila mmoja atabirika.
Wengine wanasema kwamba ikiwa watu wanaweza kufahamishwa juu ya hatua ya mabadiliko waliyonayo, basi wataweza kuendelea kupitia hatua na kufikia mabadiliko ya kudumu, badala ya kurudi kwenye tabia zao za asili.
Sio rahisi sana, ingawa. Kwa bahati mbaya, kawaida watu hupanda tu ngazi tano za ngazi mara moja na kisha kukaa imara kwenye hatua ya juu.
Ni zaidi ya ngazi ya ajabu ya ond ambayo inazama chini na kisha inainuka tena. Unapiga kila hatua tano mara kadhaa kabla ya kuingia kwenye hatua ya juu na kufikia mabadiliko ya kudumu.
Hakuna hakikisho kwamba hautachukua mporomoko hata baada ya kuwa katika hatua ya tano kwa muda mrefu.
Mfano huu hapo awali ulibuniwa kama njia ya kuelewa jinsi wavutaji sigara wanavyofanikiwa kukataa tabia hiyo, lakini siku hizi inatumika kwa watu wanaotikisa tabia ya aina yoyote, kutoka kwa ulevi wa pombe na dawa za kulevya hadi mahusiano yasiyofaa na chakula au maisha ya kukaa tu.
Wacha tuangalie kwa karibu hatua tano za mtindo huu.
1. Kushuka kwa bei mapema
Hatua hii mara nyingi hurejelewa kama kuwa 'katika kukataa,' kukataa kukiri kuwa kuna shida yoyote ile.
Watu katika hatua hii hawana nia ya kufanya mabadiliko yoyote kwa njia ya tabia yao, angalau katika siku za usoni (kawaida huchukuliwa kuwa miezi sita ijayo).
Wanaweza kuamini kuwa hawana uwezo wa kubadilika, kwani wamejaribu na kushindwa mara nyingi hapo awali na kupoteza imani yote ya kibinafsi na motisha.
Wanaweza kushikilia vichwa vyao kwenye mchanga na kukataa kuwa tabia yao ina athari mbaya kwao hata. Hii inamaanisha kuwa, ikiwa unasoma nakala hii, labda tayari umehamia hatua iliyopita.
hatua za kumpenda mwanamke
Wanaweza kuwa na habari kidogo juu ya athari za tabia zao, lakini kuzungusha kwamba, huwa wanachagua wakati wa habari wanayozingatia, wakishikilia kitu chochote kinachoonyesha kuwa tabia hiyo haiwadhuru. .
Mifano zingine hazijumuishi hatua hii hata kidogo, bila kuzingatia watu walio katika hali hii ya akili kuwa wanapata mabadiliko. Wanaona tu wale ambao wanachukua hatua inayoonekana wanapitia mchakato wa kufanya mabadiliko makubwa.
Ili kupita hatua hii, aina fulani ya kuchochea kihemko au tukio linaweza kuwa muhimu kutoa motisha ambayo wanakosa kwa sasa.
2. Tafakari
Hatua ya pili ni wakati mtu anafikiria faida na hasara za kufanya mabadiliko makubwa kwa maisha yao.
Wanapima gharama, iwe ni pesa, wakati, au juhudi tu, za kurekebisha tabia zao, na jinsi hiyo inalinganishwa na faida watakazofurahia kama matokeo.
Wanajaribu kuamua ikiwa inafaa sana kufanya kazi kwa bidii, na kwa maoni yao hasara bado zinaonekana kuwa na uzito zaidi kuliko faida.
Watu katika hatua hii kawaida wanakusudia kuchukua hatua ndani ya miezi sita ijayo. Walakini, wanaweza, kwa mazoezi, kubaki vile vile kwa miaka bila kuendelea na hatua inayofuata.
Ikiwa unabaki kukwama kwa hatua hii kwa muda mrefu, inajulikana kama kutafakari sugu au ucheleweshaji wa tabia. Unajua chini chini unapaswa, lakini huwezi tu kujileta kuifanya.
3. Maandalizi
Ikiwa uko tayari kuchukua hatua na unakusudia kufanya hivyo katika siku za usoni sana (kawaida ndani ya mwezi), basi uko katika hatua ya tatu, ambayo ni maandalizi.
Hii ni hatua ya kwanza ambayo mtu atachukua hatua ya aina fulani badala ya kumung'unya tu akili zao.
Watu katika kitengo hiki wamechukua hatua madhubuti kuelekea mabadiliko, ambayo inaweza kuwa kuzungumza na daktari, mshauri, mkufunzi wa kibinafsi, mkufunzi wa maisha, kujisajili kwa mazoezi, au kujiandikisha kwa aina fulani ya programu, kulingana na tabia yao unataka kubadilisha.
4. Hatua
Watu katika hatua ya nne wamefanya mabadiliko dhahiri, maalum kwa mitindo yao ya maisha katika miezi sita iliyopita. Hizi ni vitendo ambavyo vinaweza kuzingatiwa na wengine, ndiyo sababu hatua hii inajulikana kama hatua.
kuzimu katika darasa la seli
Hii inaweza kuwa ni kufanya mazoezi mara kwa mara, au kuacha sigara na kutumia aina fulani ya bidhaa inayoweza kuchukua nafasi ya nikotini.
Hii ndio hatua wakati watu wanaofanya mabadiliko wako katika hatari ya kurudi tena na kurudi hatua kadhaa, hata kurudi hatua ya kwanza.
Mifano zingine zimekiri tu kwamba mabadiliko yanafanyika wakati wote wanapoona hatua, ikipunguza kabisa hatua tatu za kwanza ambazo husababisha hatua hii katika Mfano wa Transtheoretical.
5. Matengenezo
Mara tu umefikia hatua ya tano, vitendo vipya ambavyo ulianza kuchukua kubadili tabia yako vimefanikiwa kuwa tabia nzuri ambayo sasa ni sehemu ya maisha yako ya kila siku.
Walakini, ikiwa mabadiliko ambayo yamefanywa ni kitu kama kufanya mazoezi, mtu huyo anaweza kuwa hafanyi mazoezi mara kwa mara kama ilivyokuwa wakati wa hatua ya hatua.
Bado watakuwa wakiweka viwango vyao vya usawa na hawatarudi kwenye tabia zao za zamani, lakini hawatakuwa na bidii kama walivyokuwa awali.
Katika hatua hii, watu hawajaribiwa tena kurudia tabia zao za zamani na wanaendelea kukuza ujasiri kwamba wataweza kudumisha mabadiliko ambayo wamefanya kwa muda usiojulikana.
Kadri wanavyoweza kukaa katika hatua ya utunzaji, nafasi ya chini ya kuwa chini itarejea.
Walakini, watu wanaweza kubaki katika hatua hii hadi miaka mitano kabla hawajathibitishwa katika tabia zao mpya za tabia na hatari ya kurudi tena huwa kidogo.
Unaweza pia kupenda (nakala inaendelea hapa chini):
- Jinsi ya Kushinda Hofu Ya Mabadiliko Na Kwa ujasiri Kukabiliana na Changamoto Mpya
- Usiweke Maazimio ya Mwaka Mpya Kabla ya Kusoma Hii
- Kwanini Unahitaji Mpango wa Maendeleo ya Kibinafsi (Na Vitu 7 Lazima Uwe Navyo)
- Jinsi ya kubadilisha maisha yako kuwa bora
Hatua Moja Mbele, Hatua Mbili Nyuma
Kama ilivyoelezwa hapo awali, hii sio lazima barabara ya njia moja au kupanda kupanda.
Watu mara nyingi hupiga hatua kati ya hatua mbili, tatu, na nne - kutafakari, maandalizi, na hatua - na wakati mwingine wanaweza kurudia kabisa kurudi kwenye hatua ya kwanza, na kutofaulu kwao kutia akilini mwao kuwa hawawezi kufanya mabadiliko ya kudumu, kwa hivyo wanapaswa hata kujisumbua kujaribu.
Mfano mzuri wa watu kugonga kati ya hatua ni wale ambao kila wakati hufanya lishe ya 'yo-yo', wakipitia hatua za mazoezi ya kupindukia na kutokuwa na shughuli kamili, na kununua viungo vya gharama kubwa vya mazoezi kila Januari, lakini kamwe hawatumii kabisa.
Michakato 10 ya Mabadiliko
Hatua tano za mabadiliko ndani ya Mfano wa Transtheoretical zinatuelezea wakati mabadiliko ya tabia, hisia, na mawazo hufanyika wakati mtu anaelekea kufanya mabadiliko makubwa ya maisha.
Ili kuelewa kweli jinsi tunavyofanya mabadiliko ya tabia ya kudumu, hata hivyo, haitoshi kuangalia WAKATI mambo yanatokea. Tunahitaji pia kuangalia JINSI mabadiliko yanavyotokea.
TTM hugundua michakato kumi ya siri na ya wazi ambayo mtu anahitaji kupitia ili kufanikiwa kutoka hatua ya kwanza hadi hatua ya tano na kudumisha tabia mpya inayotaka.
Hizi kumi zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili vidogo vya tano, ya kwanza ikiwa michakato ya utambuzi na uzoefu (mabadiliko ya kufikiria / mabadiliko ya moyo) na ya pili ni michakato ya tabia (mabadiliko katika hatua zinazochukuliwa).
Utaratibu wa Utambuzi na Uathiri
1. Kuongeza Ufahamu
harusi ya brie bella na daniel bryan
Mtu huyo hufanya bidii kuwa na habari zaidi, kutafuta habari mpya na kupata uelewa mzuri wa tabia ya shida.
2. Utulizaji Mkubwa
Katika mchakato huu, mtu binafsi huanza kuzingatia hisia wanazopata na kuzielezea wengine, akishiriki maoni yao juu ya tabia ya shida na kupendekeza suluhisho linalowezekana.
3. Tathmini ya Mazingira
Mchakato huu muhimu hufanyika wakati mtu anaanza kuzingatia jinsi tabia zao zinaathiri wale walio karibu nao.
Wanatathmini athari ya tabia ya athari kwa mazingira yao ya mwili na kijamii.
4. Kujitathmini upya
Huu ndio wakati mtu anachunguza maadili yake mwenyewe kwa tabia mbaya na kuwachunguza kihemko na kwa utambuzi, akifikia hitimisho tofauti kwa wale ambao waliamini hapo awali.
Wanaunda picha mpya ya wao wenyewe ambayo hubeba mbele akilini mwao, na kuathiri mawazo yao na tabia.
5. Ukombozi wa Jamii
Huu ni mchakato wa mtu binafsi kuona msaada ambao wanapata kutoka kwa wengine kwa tabia zao mpya.
Wanatambua kuwa tabia yao ya malengo inakubalika kijamii kuliko vile walivyokuwa wakifanya zamani.
Mchakato wa Tabia
1. Kujikomboa
Kujikomboa ni mchakato wa kufanya chaguo la kujitambua na kujitolea kubadilisha tabia ya shida.
Mtu anapojituma, wanaamini kuwa wana uwezo wa kufuata na kufanikisha mabadiliko. Iko ndani ya uwezo wao.
2. Kukabiliana na hali
Hapo ndipo mtu anapoanza kutumia mbadala wa tabia ya shida kuwazuia kuifanya.
3. Kusaidia Mahusiano
Hakuna mwanamume au mwanamke aliye kisiwa, na hakuna mtu anayeweza kupata mabadiliko ya kudumu bila msaada wa wale walio karibu nao.
Mchakato huu ni kuamini, kukubali, na kutumia msaada wa wale wanaotujali kutusaidia kufanya mabadiliko makubwa.
unajua wewe ni mbaya wakati gani
4. Usimamizi wa Uimarishaji
Karoti kawaida huwa na nguvu zaidi kuliko fimbo, na kupata thawabu kwa kufanya mabadiliko, iwe unajipa mwenyewe au unapokea kutoka kwa wengine, ni mchakato muhimu wa mabadiliko.
Ikiwa hakuna kitu cha haraka ndani yetu, hatuwezekani kuifanya.
5. Udhibiti wa Kichocheo
Mwishowe, tunakuja kudhibiti kichocheo, ambacho kimsingi kinasimamia mazingira karibu na wewe. Hii ni juu ya kujaribu kuhakikisha kuwa unadhibiti hali au sababu zingine ambazo zinaweza kuwa hapo zamani zilisababisha tabia unayojaribu kupiga au kubadilisha.
Je! Unapitia Kila Hatua Ya Mabadiliko Katika Hatua Gani Ya Mabadiliko?
Ikiwa unatafuta msaada wa mtaalamu, kama watu wengi hufanya wakati wanajaribu kubadilisha tabia fulani, basi wanaweza kuwa na njia za kukutia moyo kuanza michakato fulani ya mabadiliko kwa nyakati fulani.
Hii itategemea hali yako na kile wanaamini ni faida kwako wakati huo wa safari yako.
Kwa mfano, wanaweza kukuhimiza uwasiliane na wale walio karibu nawe na uwajulishe juu ya kile unajaribu kufikia, ikimaanisha kwamba unaanza kusaidia mahusiano mchakato.
Ikiwa unajaribu kubadilisha tabia fulani na wewe mwenyewe, hata hivyo, na haujui hatua za mfano wa mabadiliko, basi kawaida utapitia hatua hizi kwa sehemu tofauti.
Michakato mingine itahusishwa na hatua kadhaa za mabadiliko, na zingine zitapata uzoefu tu katika hatua fulani.
Kwa mfano, kuongeza ufahamu imeunganishwa na hatua ya pili, kutafakari. Hii ndio hatua wakati unapima faida na hasara na kuanza kutafuta habari mpya.
unawezaje kumwambia mtu unampenda bila kusema kweli nakupenda
Katika upangaji wa bei ya awali, uko katika kukataa na hauna hamu ya kujua, na wakati utakapokuwa umeandaa maandalizi, tayari umekuwa na hakika kuwa kubadilisha tabia itakuwa faida kwako, kwa hivyo kwa ujumla hauitaji kufanya uchunguzi zaidi.
Kujikomboa ni mchakato ambao utapitia wakati wa hatua ya maandalizi, unapochukua hatua ya kwanza ya kazi kwenye safari yako.
Yote kwa yote, viungo kati ya hatua na michakato vinajielezea kwa haki, lakini hiyo haimaanishi kusema kwamba kila mtu atapitia kila mchakato kwa wakati mmoja na wakati wa hatua hiyo hiyo.
Kama vile watu wanaweza kupaa kati ya hatua, wanaweza pia kuanza kupitia mchakato na sio kuusuluhisha, kurudi kwake baadaye wakati wa safari yao kuelekea mabadiliko.
Ni muhimu kukumbuka kuwa michakato hii sio ya kipekee, tofauti na hatua tano za mabadiliko.
Pamoja na hatua hizo, wewe ni mmoja au mwingine, lakini kamwe kwa mbili wakati huo huo. Na michakato ya mabadiliko, kwa upande mwingine, unaweza - na kawaida - kupitia michakato kadhaa ya utambuzi na ufanisi na michakato ya tabia wakati wote.
Maarifa Ni Nguvu
Unapojaribu kufanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha, kuwa na ufahamu wa mahali ulipo kwenye ngazi ya TTM inaweza kuwa silaha yako ya siri na kukusaidia kufikia lengo lako haraka zaidi kuliko ikiwa ungekuwa ukipanda bila wazo lolote la barabara iliyo mbele yako. Fikiria mfano huu kama ramani inayofaa.
Ukiwa na ujuzi huu, utaweza kutambua tabia fulani ndani yako na, kwa hivyo, jisaidie kuendelea kuchukua hatua kuelekea lengo la mwisho na epuka kuteleza.
